2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 02:45
इसे डाइटर्स के बीच सबसे लोकप्रिय योजनाओं में से एक माना जाता है क्योंकि यह लचीला, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से भरपूर और स्वास्थ्य लाभ से भरपूर है। वास्तव में, भूमध्यसागरीय आहार को वजन घटाने, सूजन में कमी, और पुरानी बीमारी के कम जोखिम से जोड़ा गया है।
भूमध्य आहार पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
आप क्या खाएंगे इसका एक विचार यहां दिया गया है:
- फल और सब्जियां, जो भोजन का मुख्य फोकस हैं।
- पौधे आधारित वसा, जैसे कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, जैतून, एवोकाडो और नट्स।
- दालों से प्रोटीन (फलियां, बीन्स और मटर), समुद्री भोजन (आदर्श रूप से सप्ताह में दो बार), मुर्गी पालन, अंडे और ग्रीक योगर्ट।
क्या वजन कम करने के लिए भूमध्य आहार अच्छा है?
इसमें कोई सवाल नहीं है। वर्षों के शोध से पता चला है कि भूमध्य आहार के आसपास स्वास्थ्यप्रद में से एक है। वजन घटाने के लिए, इसे 6 महीने से अधिक समय तक रखें (अधिमानतः हमेशा के लिए), नियमित व्यायाम करें, और अपने हिस्से देखें।
क्या भूमध्य आहार लंबे समय तक वजन घटाने के लिए अच्छा है?
लोकप्रिय खाने का पैटर्न जो आपके दिल के लिए अच्छा है- भूमध्य आहार- आपकी कमर के लिए भी अच्छा है, पांच अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार भूमध्य आहार की तुलना अन्य वजन घटाने वाले आहार से की गई है।
क्या होता है जब आप भूमध्य आहार अपनाते हैं?
शोध बताते हैं कि भूमध्य आहारमई कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार, और समग्र रक्त वाहिका स्वास्थ्य, जो बदले में अल्जाइमर रोग या मनोभ्रंश के आपके जोखिम को कम कर सकता है। पार्किंसंस रोग के जोखिम को आधा करना।
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भूमध्यसागरीय आहार के बारे में क्या बुरा है?
जब भूमध्य आहार समस्या पैदा कर सकता है
कुछ मामलों में, भूमध्य आहार के कारण हो सकता है: अधिक खाने से वजन बढ़ना वसा की अनुशंसित मात्रा (जैसे जैतून का तेल और नट्स में) पर्याप्त मांस न खाने से आयरन का निम्न स्तर। कम डेयरी उत्पाद खाने से कैल्शियम की हानि।
भूमध्यसागरीय आहार के क्या नुकसान हैं?
संभावित स्वास्थ्य चिंताएं
- ऑलिव ऑयल और नट्स में फैट खाने से आपका वजन बढ़ सकता है।
- आपके पास आयरन का स्तर कम हो सकता है। …
- कम डेयरी उत्पाद खाने से आपको कैल्शियम की कमी हो सकती है। …
- शराब भूमध्यसागरीय खाने की शैली का एक सामान्य हिस्सा है लेकिन कुछ लोगों को शराब नहीं पीनी चाहिए।
किन 3 खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
यहां 20 खाद्य पदार्थ हैं जो आम तौर पर अस्वास्थ्यकर होते हैं - हालांकि अधिकांश लोग विशेष अवसरों पर अपने स्वास्थ्य को स्थायी नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें कम मात्रा में खा सकते हैं।
- शर्करा पेय। …
- ज्यादातर पिज्जा। …
- सफेद रोटी। …
- अधिकांश फलों के रस। …
- मीठा नाश्ता अनाज। …
- तला हुआ, ग्रिल्ड या उबला हुआ खाना। …
- पेस्ट्री, कुकीज और केक।
क्या आप भूमध्य आहार पर केला खा सकते हैं?
आपको अपने आहार को इन स्वस्थ, असंसाधित पर आधारित करना चाहिएभूमध्यसागरीय खाद्य पदार्थ: सब्जियां: टमाटर, ब्रोकोली, केल, पालक, प्याज, फूलगोभी, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, खीरे, आदि। फल: सेब, केला, संतरा, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, खजूर, अंजीर, खरबूजे, आड़ू, आदि
क्या मूंगफली का मक्खन भूमध्य आहार पर ठीक है?
और पौधे आधारित प्रोटीन स्रोतों के रूप में जो अच्छे और असंतृप्त वसा में उच्च होते हैं, मूंगफली और मूंगफली का मक्खन खाने के भूमध्यसागरीय और फ्लेक्सिटेरियन तरीकों के भीतर एक प्राकृतिक फिट हैं।
वजन घटाने के लिए कीटो या भूमध्य आहार के लिए कौन सा बेहतर है?
कीटो आहार तेजी से वजन घटाने का वादा करता है, जबकि भूमध्य आहार के परिणाम अधिक क्रमिक होते हैं। केटो को कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों के कठोर प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, जबकि आपको उच्च मात्रा में वसा का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए, मानक पोषण संबंधी सलाह के विपरीत चल रहा है।
क्या आप भूमध्य आहार पर पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
कम वसा वाले आहार की तुलना में अधिक वजन घटाने के लिए अध्ययनों में भूमध्य आहार दिखाया गया है। यह पेट की चर्बी के संचय को भी विशेष रूप सेकम कर सकता है। कूल्हों या जांघों में जमा वसा की तुलना में पेट में जमा वसा स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है, जिससे हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
भूमध्यसागरीय आहार में किस प्रकार के पनीर की अनुमति है?
भूमध्य आहार में कुछ डेयरी को मॉडरेशन में शामिल किया जा सकता है। क्षेत्र से खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे feta और परमेसन चीज़। हार्ड चीज़ और ग्रीक योगर्ट प्रोटीन, विटामिन और मिनरल से भरपूर होते हैं।
मैं 2 हफ़्तों में 20lbs कैसे कम कर सकता हूँ?
यहां 10 बेहतरीन तरीके दिए गए हैंजल्दी और सुरक्षित रूप से 20 पाउंड गिराएं।
- कैलोरी गिनें। …
- अधिक पानी पिएं। …
- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। …
- अपने कार्ब की खपत में कटौती करें। …
- वजन उठाना शुरू करें। …
- अधिक फाइबर खाएं। …
- सोने का समय निर्धारित करें। …
- जवाबदेह रहें।
मैं अपने पेट की चर्बी कैसे कम कर सकता हूँ?
20 पेट की चर्बी कम करने के प्रभावी उपाय (विज्ञान द्वारा समर्थित)
- घुलनशील फाइबर का भरपूर सेवन करें। …
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस वसा हो। …
- ज्यादा शराब न पिएं। …
- उच्च प्रोटीन युक्त आहार लें। …
- अपने तनाव के स्तर को कम करें। …
- ज्यादा मीठा न खाएं। …
- एरोबिक एक्सरसाइज (कार्डियो) करें…
- कार्ब्स कम करें - विशेष रूप से रिफाइंड कार्ब्स।
भूमध्यसागरीय आहार के फायदे और नुकसान क्या हैं?
भूमध्य आहार के फायदे और नुकसान
- सभी प्रमुख खाद्य समूहों को शामिल करता है।
- विविध स्वाद।
- अधिक सीमित आहार की तुलना में पालन करना आसान हो सकता है पालन करना अधिक महंगा हो सकता है ताजा भोजन पकाने में समय लगता है वजन घटाने के लिए आहार के रूप में नहीं बनाया गया है।
- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की आहार संबंधी सिफारिशों के करीब आता है; कम संतृप्त वसा।
क्या भूमध्यसागरीय आहार पर शहद ठीक है?
अधिक से अधिक शक्कर से बचने की कोशिश करें।इसका अर्थ है कैंडी, अधिकांश पके हुए सामान, और चीनी और सिरप-मीठे पेय जैसे सोडा और कृत्रिम रस से दूर रहना। अपना मीठा फिक्स पाने के लिए, फल और प्राकृतिक मिठास जैसे कि दालचीनी और शहद से बने फल या पके हुए सामान खाने की कोशिश करें।
आप क्या करते हैंभूमध्य आहार पर नाश्ता किया है?
भूमध्य आहार एक खाने की योजना है जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और बीज खाने पर जोर देती है। यदि आप भूमध्य आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप नाश्ते के लिए एवोकैडो और अंडे खाने का प्रयास कर सकते हैं। आप ग्रीक योगर्ट को ताजे फल और अलसी के साथ खाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
क्या आप भूमध्य आहार पर अंडे खा सकते हैं?
आहार में मध्यम मात्रा में लीन पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी और अंडे शामिल हैं। आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई, लाल मांस और सफेद आटे के उत्पादों से बचना चाहिए।
दुनिया का नंबर 1 स्वास्थ्यप्रद भोजन कौन सा है?
इसलिए, आवेदकों की पूरी सूची को खंगालने के बाद, हमने काले का ताज पहनाया है, जो कि नंबर 1 स्वास्थ्यप्रद भोजन है। अपने प्रतिस्पर्धियों के खिलाफ ढेर होने पर कम से कम कमियों के साथ काले के लाभों की विस्तृत श्रृंखला है।
नंबर 1 स्वास्थ्यप्रद फल कौन सा है?
1. सेब। सबसे लोकप्रिय फलों में से एक, सेब पोषण से भरपूर होते हैं। वे घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होते हैं, जैसे पेक्टिन, हेमिकेलुलोज और सेल्युलोज।
केला क्यों नहीं खाना चाहिए?
केले अन्य फलों की तुलना में कैलोरी में अधिक होते हैं-लगभग 105 कैलोरी में-और उनमें कम फाइबर होता है, इसलिए आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस नहीं करेंगे। … केले छोटी मात्रा में आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन अगर आप बहुत अधिक केले खाते हैं, तो आप हाइपरकेलेमिया विकसित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके रक्त में बहुत अधिक पोटेशियम है।
भूमध्यसागरीय आहार से किसे बचना चाहिए?
भूमध्यसागरीय आहार पर लोग निम्नलिखित से बचेंखाद्य पदार्थ:
- रिफाइंड अनाज, जैसे सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, और पिज्जा आटा जिसमें सफेद आटा होता है।
- रिफाइंड तेल, जिसमें कैनोला तेल और सोयाबीन तेल शामिल हैं।
- अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पेस्ट्री, सोडा और कैंडीज।
- डेली मीट, हॉट डॉग और अन्य प्रोसेस्ड मीट।
क्या मैं भूमध्य आहार पर बादाम का दूध ले सकता हूँ?
दूध पारंपरिक रूप से भूमध्यसागरीय आहार का हिस्सा नहीं है। यदि आप खाने के इस तरीके के लिए नए हैं और अपनी डेयरी को कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप इसे बिना मीठे बादाम या सोया दूध के साथ बदल सकते हैं, क्योंकि नट्स और फलियां आहार के मुख्य हैं।
भूमध्य आहार के बारे में इतना अच्छा क्या है?
अनुसंधान ने लगातार दिखाया है कि भूमध्य आहार हृदय रोगों और समग्र मृत्यु दर के जोखिम को कम करने में प्रभावी है। [3, 4] लगभग 26,000 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि इस प्रकार के आहार का पालन करने वालों में 12 वर्षों के दौरान हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 25% कम था।
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