खराब फॉर्म ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिससे घुटने में चोट लग सकती है। सोल्किन के अनुसार, बहुत जल्दी दौड़ने से मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ सकता है जो अभी तक काम के बोझ को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।
क्या दौड़ने से आपके घुटने खराब हो सकते हैं?
लंबी अवधि के अध्ययन से पता चलता है कि दौड़ने से घुटनों को नुकसान नहीं होता। लेकिन शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि यदि आपके घुटने की सर्जरी हुई है या यदि आप 20 पाउंड से अधिक वजन वाले हैं, तो आपको एक गहन दौड़ वाली दिनचर्या में नहीं कूदना चाहिए।
मैं अपने घुटनों को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे दौड़ सकता हूं?
चुनें कि आप कहां दौड़ते हैं
असमान जमीन पर दौड़ने से आपके घुटनों में टॉर्क बढ़ सकता है, इसलिए समतल जमीन वाले स्थानों जैसे फुटपाथ में दौड़ने का प्रयास करें। कुछ अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध दौड़ने से आपके घुटनों पर प्रभाव कम हो जाता है, जिससे आपको चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
क्या आपके घुटनों के लिए 2020 खराब चल रहा है?
तो, क्या दौड़ने से घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है? सिर्फ फिटनेस या मनोरंजक उद्देश्यों के लिए दौड़ने में कोई बढ़ा हुआ जोखिम नहीं है, और इस स्तर की गतिविधि दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है। हालांकि, उच्च-मात्रा, उच्च-तीव्रता वाले धावकों में घुटने के OA के लिए एक छोटा जोखिम प्रतीत होता है।
क्या रोज़ दौड़ना अच्छा है?
हर दिन दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है क्योंकि यह तनाव के फ्रैक्चर, पिंडली की मोच और मांसपेशियों में आंसू जैसी चोटों के आपके जोखिम को बढ़ाता है। आपको तीन से पांच दौड़ना चाहिएसप्ताह में एक दिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को आराम और मरम्मत के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं।
