बल्किंग चरण के दौरान, एक्टोमोर्फ्स को अपने कुल कैलोरी सेवन से 25% प्रोटीन का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए, वसा के अनावश्यक उपभोग से बचने के लिए लीन मीट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप लाभ हो सकता है वजन, मांसपेशियों के बढ़ने से नहीं, बल्कि हमारे शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ाने से।
एक्टोमोर्फ तेजी से वजन कैसे बढ़ा सकता है?
एक्टोमॉर्फ के लिए अनुशंसित भोजन का सेवन:
- हर दो से चार घंटे में खाएं।
- वजन या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कम से कम 500 कैलोरी जोड़ें।
- ठंडे खाद्य पदार्थों के बजाय गर्म भोजन चुनें क्योंकि वे पाचन के लिए बेहतर होते हैं।
- सर्वश्रेष्ठ स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट में ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, शकरकंद और आलू शामिल हैं।
एक्टोमॉर्फ कैसे बड़े हो जाते हैं?
5-8 की सीमा में मध्यम से भारी वजन और दोहराव के साथ किए गए यौगिक व्यायाम, कई जोड़ों और बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करेंगे, जिससे शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। और अन्य एनाबॉलिक हार्मोन, गुणवत्ता वाली मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक्टोमोर्फ्स को कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है।
क्या एक्टोमोर्फ को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है?
और जैसे एंडोमोर्फिक निकायों के साथ जो अधिक मेसोमोर्फिक बनने के लिए काम कर रहे हैं, एक्टोमोर्फ को प्रोटीन के उच्च स्तर की भी आवश्यकता होती है। 1.2 से 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम दैनिक प्रोटीन के शरीर के वजन को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इष्टतम दिखाया गया है, कुछ व्यक्तियों को 2.2 तक की आवश्यकता होती है।
मैं एक दुबले-पतले के रूप में वजन क्यों नहीं बढ़ा सकताआदमी?
यदि आप कम वजन वाले हैं और पाउंड बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको पहले से स्वस्थ फ्रेम में कुछ अतिरिक्त मांसपेशियों को जोड़ने के लिए से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। कुछ के लिए, कैलोरी को 5 से 10% (या लगभग 100 से 300 कैलोरी प्रतिदिन) बढ़ाना अतिरिक्त दुबली मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है।
