2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
आपने यह आम मिथक सुना होगा कि वजन उठाने से आप "बल्क अप" हो जाते हैं। ऐसा नहीं है - वास्तव में, यह वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है और पतला हो सकता है। विशुद्ध रूप से शारीरिक से परे, भार उठाने से आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपके चयापचय में वृद्धि हो सकती है, बस कुछ लाभों का नाम लेने के लिए।
क्या वज़न उठाने से बेली फैट बर्न होता है?
वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण
वजन प्रशिक्षण भी पेट की चर्बी को जलाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है, जब शरीर आराम कर रहा होता है, अधिक मांसपेशी टोन होने से आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिल सकती है।
वजन कम करने के लिए मुझे कितना वजन उठाना चाहिए?
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपने प्रतिनिधि को आठ और 16 के बीच रखना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप वजन कम करने, फिट होने और मजबूत रहने के लिए वजन उठा रहे हैं। यदि आप अपने 1RM का 60% से 80% तक उठाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके प्रतिनिधि 10 से 20 दोहराव के बीच होंगे, जो एक नए भारोत्तोलक के लिए उपयुक्त है।
क्या वज़न उठाने से वज़न तेज़ी से कम होता है?
अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो वेट लिफ्टिंग से आपको मांसपेशियों और हड्डियों के बजाय फैट कम करने में मदद मिल सकती है। … भार प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की चयापचय दर को व्यायाम करने के 12 घंटे बाद तक बढ़ा सकता है। इसका मतलब है कि अगर आप वजन उठाते हैं, तो आपका शरीर तेजी से कैलोरी बर्न करेगा।
वजन उठाते समय वजन कम करने में कितना समय लगता है?
गणित करने के बाद इसका मतलबअगर आप 10 पाउंड वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसमें 10 से 20 सप्ताह तक का समय लग सकता है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए हैं और आपके शरीर में वसा प्रतिशत 28 प्रतिशत से अधिक है, तो आप "आमतौर पर शुरुआत में शरीर की चर्बी और वजन को जल्दी कम करेंगे," स्टीफन ने कहा।
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