2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
तकनीकी तौर पर, अगर आपके पास बेंच नहीं है, तो आप "बेंच" प्रेस नहीं कर सकते। … एक झुकाव बेंच के कोण को बिल्कुल डुप्लिकेट करने के लिए गेंद पर अपनी स्थिति समायोजित करें। इनलाइन प्रेस आपकी छाती की ऊपरी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लेकिन आपके एब्स गेंद को स्थिर रखने के लिए कुछ अतिरिक्त काम करते हैं; इसलिए इसे स्टेबिलिटी बॉल कहा जाता है।
क्या आपको वास्तव में इनक्लाइन बेंच की आवश्यकता है?
इनलाइन बेंच अपने कंधों कोदबाने के लिए सुरक्षित स्थिति में रखने में मदद करती है। झुकाव की स्थिति तनाव को कम करने में मदद करेगी और उचित रूप का उपयोग किए जाने पर आपके रोटेटर कफ को स्वस्थ बनाए रखेगी। जब आप अपने पेक्स और ट्राइसेप्स को पहले ही खत्म कर चुके हों तो डम्बल इनलाइन बेंचिंग अतिरिक्त ऊपरी पीईसी काम में जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
इनक्लाइन बेंच के स्थान पर मैं क्या उपयोग कर सकता हूं?
यदि आपके पास बेंच तक पहुंच नहीं है तो आप डंबल या बारबेल के साथ ए फ्लोर प्रेस कर सकते हैं। फ़्लोर प्रेस गति की सीमा को थोड़ा कम कर देगा, लेकिन आप अभी भी अपने सभी प्रमुख ऊपरी शरीर मांसपेशी समूहों की भर्ती करेंगे।
अगर मेरे पास वर्कआउट बेंच नहीं है तो मैं क्या उपयोग कर सकता हूं?
एक कुर्सी या एक सोफे एक बेंच के प्रतिस्थापन के रूप मेंएक डाइनिंग रूम कुर्सी या यहां तक कि आपका लिविंग रूम काउच आपके विशिष्ट कसरत के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बना सकता है बेंच। आप जिस भी विकल्प का उपयोग करना चुनते हैं, बस सुनिश्चित करें कि यह मजबूत, स्थिर है और, यदि संभव हो तो, थोड़ा अतिरिक्त समर्थन के लिए दीवार के खिलाफ धक्का दिया गया है।
क्या बेंच प्रेस की जगह पुश अप कर सकते हैं?
बेंच प्रेस आज भी चेस्ट एक्सरसाइज का बादशाह है। … यह सच है, एक पुश-अप सिर्फ एक बेंच प्रेस की जगह नहीं ले सकता यदि आप बड़े पैमाने पर लाभ की तलाश में हैं और पहले से ही अपने शरीर के वजन से बहुत अधिक पाउंड बेंच रहे हैं। लेकिन अगर आपने बड़े वजन तक नहीं बनाया है, तो पुश-अप एक संतोषजनक विकल्प है।
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क्या बेंच प्रेस से मांसपेशियां बन सकती हैं?
बेंच प्रेस एक शक्तिशाली अपर बॉडी मास बिल्डिंग एक्सरसाइज है जो शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों पर जोर देती है। छाती, ट्राइसेप्स, और यहां तक कि पीठ को भी क्लासिक लिफ्ट के साथ उच्च मात्रा और तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। क्या बेंच प्रेस मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है?
क्या बेंच प्रेस रॉमबॉइड्स का काम करता है?
"ज्यादातर लोग जो बेंच प्रेस और पुशअप्स करते हैं, वे अपने कंधों को आगे की ओर रोल करना शुरू कर देते हैं," कैलिफोर्निया के बर्लिंगेम में एक ताकतवर कोच डैन जॉन कहते हैं। … गोल कंधों को रोकने या ठीक करने के लिए, आपको अपने रॉमबॉइड्स को मजबूत करने की आवश्यकता है-आपके ऊपरी हिस्से के बीच की मांसपेशियां जो आपके कंधे के ब्लेड को पीछे खींचती हैं। राम्बोइड्स कौन से व्यायाम काम करते हैं?
कौन सा बेंच प्रेस काम करता है?
बेंच प्रेस एक अद्भुत यौगिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके pecs – a.k.a. छाती की मांसपेशी – और आपके ट्राइसेप्स को काम करता है, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर पर कई अन्य मांसपेशियों का भी उपयोग करता है, डेल्ट्स (कंधे), फोरआर्म्स, कोर और बहुत कुछ सहित। बैंच प्रेस किन मांसपेशियों का काम करती है?
क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स का काम करती है?
छाती प्रेस एक क्लासिक ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो आपके पेक्टोरल (छाती), डेल्टोइड्स (कंधे), और ट्राइसेप्स (बाहों) को काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों और सुरक्षा के लिए, यह आवश्यक है कि आप उचित रूप और अच्छी तकनीक का उपयोग करें। क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स के लिए अच्छे हैं?
क्या आप अपने बिस्तर पर बेंच प्रेस कर सकते हैं?
यदि आपके पास डम्बल की एक जोड़ी है, तो आप बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और चेस्ट प्रेस कर सकते हैं: सीधे अपनी छाती पर भार से शुरू करें; फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और वज़न को नीचे और बगल में तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी बिस्तर की सतह को ब्रश न कर दे। दोहराव को पूरा करने के लिए वेट को बैक अप दबाएं। क्या बिस्तर पर बेंच प्रेस करना ठीक है?
