"ज्यादातर लोग जो बेंच प्रेस और पुशअप्स करते हैं, वे अपने कंधों को आगे की ओर रोल करना शुरू कर देते हैं," कैलिफोर्निया के बर्लिंगेम में एक ताकतवर कोच डैन जॉन कहते हैं। … गोल कंधों को रोकने या ठीक करने के लिए, आपको अपने रॉमबॉइड्स को मजबूत करने की आवश्यकता है-आपके ऊपरी हिस्से के बीच की मांसपेशियां जो आपके कंधे के ब्लेड को पीछे खींचती हैं।
राम्बोइड्स कौन से व्यायाम काम करते हैं?
ये पांच व्यायाम रॉमबॉइड मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- प्रोन लेटरल रेज। चटाई या बेंच पर पेट के बल लेट जाएं। …
- अंगूठे ऊपर उठाएं। एक चटाई या बेंच पर अपने पेट के बल लेट जाएं और अपना माथा नीचे कर लें। …
- स्कैपुलर रिट्रैक्शन। …
- रियर डेल्ट फ्लाई। …
- स्कैपुलर वॉल स्लाइड।
क्या पुशअप्स रॉमबॉइड्स का काम करते हैं?
जब कोई व्यक्ति पुशअप्स करता है तो शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां ज्यादातर काम करती हैं। ये मांसपेशियां हैं: छाती की मांसपेशी समूह, जिसमें पेक्टोरलिस मेजर और पेक्टोरलिस माइनर शामिल हैं। … ऊपरी और मध्य पीठ की मांसपेशियां, जिसमें लैटिसिमस डॉर्सी, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ मांसपेशियां शामिल हैं।
मेरे समचतुर्भुज इतने कड़े क्यों हैं?
आप निम्न के परिणामस्वरूप रॉमबॉइड मांसपेशियों में दर्द विकसित कर सकते हैं: खराब या गलत मुद्रा । विस्तारित अवधि के लिए बैठे । चोटें मांसपेशियों में खिंचाव, अधिक खिंचाव या फटने से।
मैं अपनी समचतुर्भुज पेशी को कैसे आराम दे सकता हूँ?
निचली गर्दन और ऊपरी पीठ (राम्बोइड) खिंचाव
- हाथ फैलाओअपने शरीर के सामने बाहर। एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर पकड़ें।
- धीरे-धीरे पहुंचें ताकि आपको लगे कि आपके कंधे के ब्लेड एक-दूसरे से दूर खिंच रहे हैं।
- अपने सिर को धीरे से आगे की ओर झुकाएं।
- 15 से 30 सेकंड के लिए रुकें।
- दो से चार बार दोहराएं।
