2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
"ज्यादातर लोग जो बेंच प्रेस और पुशअप्स करते हैं, वे अपने कंधों को आगे की ओर रोल करना शुरू कर देते हैं," कैलिफोर्निया के बर्लिंगेम में एक ताकतवर कोच डैन जॉन कहते हैं। … गोल कंधों को रोकने या ठीक करने के लिए, आपको अपने रॉमबॉइड्स को मजबूत करने की आवश्यकता है-आपके ऊपरी हिस्से के बीच की मांसपेशियां जो आपके कंधे के ब्लेड को पीछे खींचती हैं।
राम्बोइड्स कौन से व्यायाम काम करते हैं?
ये पांच व्यायाम रॉमबॉइड मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- प्रोन लेटरल रेज। चटाई या बेंच पर पेट के बल लेट जाएं। …
- अंगूठे ऊपर उठाएं। एक चटाई या बेंच पर अपने पेट के बल लेट जाएं और अपना माथा नीचे कर लें। …
- स्कैपुलर रिट्रैक्शन। …
- रियर डेल्ट फ्लाई। …
- स्कैपुलर वॉल स्लाइड।
क्या पुशअप्स रॉमबॉइड्स का काम करते हैं?
जब कोई व्यक्ति पुशअप्स करता है तो शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां ज्यादातर काम करती हैं। ये मांसपेशियां हैं: छाती की मांसपेशी समूह, जिसमें पेक्टोरलिस मेजर और पेक्टोरलिस माइनर शामिल हैं। … ऊपरी और मध्य पीठ की मांसपेशियां, जिसमें लैटिसिमस डॉर्सी, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ मांसपेशियां शामिल हैं।
मेरे समचतुर्भुज इतने कड़े क्यों हैं?
आप निम्न के परिणामस्वरूप रॉमबॉइड मांसपेशियों में दर्द विकसित कर सकते हैं: खराब या गलत मुद्रा । विस्तारित अवधि के लिए बैठे । चोटें मांसपेशियों में खिंचाव, अधिक खिंचाव या फटने से।
मैं अपनी समचतुर्भुज पेशी को कैसे आराम दे सकता हूँ?
निचली गर्दन और ऊपरी पीठ (राम्बोइड) खिंचाव
- हाथ फैलाओअपने शरीर के सामने बाहर। एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर पकड़ें।
- धीरे-धीरे पहुंचें ताकि आपको लगे कि आपके कंधे के ब्लेड एक-दूसरे से दूर खिंच रहे हैं।
- अपने सिर को धीरे से आगे की ओर झुकाएं।
- 15 से 30 सेकंड के लिए रुकें।
- दो से चार बार दोहराएं।
सिफारिश की:
क्या बेंच प्रेस से मांसपेशियां बन सकती हैं?
बेंच प्रेस एक शक्तिशाली अपर बॉडी मास बिल्डिंग एक्सरसाइज है जो शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों पर जोर देती है। छाती, ट्राइसेप्स, और यहां तक कि पीठ को भी क्लासिक लिफ्ट के साथ उच्च मात्रा और तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। क्या बेंच प्रेस मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है?
बिना बेंच के इनलाइन प्रेस करते हैं?
तकनीकी तौर पर, अगर आपके पास बेंच नहीं है, तो आप "बेंच" प्रेस नहीं कर सकते। … एक झुकाव बेंच के कोण को बिल्कुल डुप्लिकेट करने के लिए गेंद पर अपनी स्थिति समायोजित करें। इनलाइन प्रेस आपकी छाती की ऊपरी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लेकिन आपके एब्स गेंद को स्थिर रखने के लिए कुछ अतिरिक्त काम करते हैं;
कौन सा बेंच प्रेस काम करता है?
बेंच प्रेस एक अद्भुत यौगिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके pecs – a.k.a. छाती की मांसपेशी – और आपके ट्राइसेप्स को काम करता है, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर पर कई अन्य मांसपेशियों का भी उपयोग करता है, डेल्ट्स (कंधे), फोरआर्म्स, कोर और बहुत कुछ सहित। बैंच प्रेस किन मांसपेशियों का काम करती है?
क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स का काम करती है?
छाती प्रेस एक क्लासिक ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो आपके पेक्टोरल (छाती), डेल्टोइड्स (कंधे), और ट्राइसेप्स (बाहों) को काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों और सुरक्षा के लिए, यह आवश्यक है कि आप उचित रूप और अच्छी तकनीक का उपयोग करें। क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स के लिए अच्छे हैं?
क्या आप अपने बिस्तर पर बेंच प्रेस कर सकते हैं?
यदि आपके पास डम्बल की एक जोड़ी है, तो आप बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और चेस्ट प्रेस कर सकते हैं: सीधे अपनी छाती पर भार से शुरू करें; फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और वज़न को नीचे और बगल में तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी बिस्तर की सतह को ब्रश न कर दे। दोहराव को पूरा करने के लिए वेट को बैक अप दबाएं। क्या बिस्तर पर बेंच प्रेस करना ठीक है?
