2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
बेंच प्रेस एक शक्तिशाली अपर बॉडी मास बिल्डिंग एक्सरसाइज है जो शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों पर जोर देती है। छाती, ट्राइसेप्स, और यहां तक कि पीठ को भी क्लासिक लिफ्ट के साथ उच्च मात्रा और तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है।
क्या बेंच प्रेस मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है?
बेंच प्रेस छाती, हाथ और कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक प्रभावी व्यायाम हो सकता है। यदि आप बेंच प्रेस में नए हैं, तो स्पॉटर के साथ काम करें। वे आपका फॉर्म देख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने फिटनेस स्तर के लिए सही वजन उठा रहे हैं।
क्या आप सिर्फ बेंच प्रेस से बड़ा हो सकते हैं?
ज्यादातर पुरुष अपनी छाती में मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं, जो बताता है कि आप अपने जिम में कभी भी फ्लैट बेंच पर क्यों नहीं चढ़ सकते। लेकिन जब बेंच प्रेस आपको बहुत अधिक वजन को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, अकेले यह व्यायाम वास्तव में आपकी छाती को एक निश्चित स्तर से आगे नहीं बढ़ाएगा क्योंकि यह सभी मांसपेशी फाइबर को हिट नहीं करता है।
क्या आप चेस्ट प्रेस से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?
शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए चेस्ट प्रेस सबसे अच्छे चेस्ट एक्सरसाइज में से एक है। … चेस्ट प्रेस आपके पेक्टोरल, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों और ताकत का निर्माण होता है। यह आपके सेराटस पूर्वकाल और मछलियां भी काम करता है।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुझे कितने बेंच प्रेस करने चाहिए?
प्रति सेट लगभग 6–20 प्रतिनिधि करना मांसपेशियों के निर्माण के लिए आमतौर पर सबसे अच्छा होता है, कुछ विशेषज्ञ प्रति सेट 5-30 या यहां तक कि 4-40 प्रतिनिधि भी करते हैं। बड़ी लिफ्टों के लिए, 6-10प्रतिनिधि अक्सर सबसे अच्छा काम करते हैं। छोटी लिफ्टों के लिए, 12-20 प्रतिनिधि अक्सर बेहतर काम करते हैं।
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क्या बेंच प्रेस रॉमबॉइड्स का काम करता है?
"ज्यादातर लोग जो बेंच प्रेस और पुशअप्स करते हैं, वे अपने कंधों को आगे की ओर रोल करना शुरू कर देते हैं," कैलिफोर्निया के बर्लिंगेम में एक ताकतवर कोच डैन जॉन कहते हैं। … गोल कंधों को रोकने या ठीक करने के लिए, आपको अपने रॉमबॉइड्स को मजबूत करने की आवश्यकता है-आपके ऊपरी हिस्से के बीच की मांसपेशियां जो आपके कंधे के ब्लेड को पीछे खींचती हैं। राम्बोइड्स कौन से व्यायाम काम करते हैं?
बिना बेंच के इनलाइन प्रेस करते हैं?
तकनीकी तौर पर, अगर आपके पास बेंच नहीं है, तो आप "बेंच" प्रेस नहीं कर सकते। … एक झुकाव बेंच के कोण को बिल्कुल डुप्लिकेट करने के लिए गेंद पर अपनी स्थिति समायोजित करें। इनलाइन प्रेस आपकी छाती की ऊपरी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लेकिन आपके एब्स गेंद को स्थिर रखने के लिए कुछ अतिरिक्त काम करते हैं;
कौन सा बेंच प्रेस काम करता है?
बेंच प्रेस एक अद्भुत यौगिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके pecs – a.k.a. छाती की मांसपेशी – और आपके ट्राइसेप्स को काम करता है, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर पर कई अन्य मांसपेशियों का भी उपयोग करता है, डेल्ट्स (कंधे), फोरआर्म्स, कोर और बहुत कुछ सहित। बैंच प्रेस किन मांसपेशियों का काम करती है?
क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स का काम करती है?
छाती प्रेस एक क्लासिक ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो आपके पेक्टोरल (छाती), डेल्टोइड्स (कंधे), और ट्राइसेप्स (बाहों) को काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों और सुरक्षा के लिए, यह आवश्यक है कि आप उचित रूप और अच्छी तकनीक का उपयोग करें। क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स के लिए अच्छे हैं?
क्या आप अपने बिस्तर पर बेंच प्रेस कर सकते हैं?
यदि आपके पास डम्बल की एक जोड़ी है, तो आप बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और चेस्ट प्रेस कर सकते हैं: सीधे अपनी छाती पर भार से शुरू करें; फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और वज़न को नीचे और बगल में तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी बिस्तर की सतह को ब्रश न कर दे। दोहराव को पूरा करने के लिए वेट को बैक अप दबाएं। क्या बिस्तर पर बेंच प्रेस करना ठीक है?
