बेंच प्रेस एक अद्भुत यौगिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके pecs – a.k.a. छाती की मांसपेशी – और आपके ट्राइसेप्स को काम करता है, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर पर कई अन्य मांसपेशियों का भी उपयोग करता है, डेल्ट्स (कंधे), फोरआर्म्स, कोर और बहुत कुछ सहित।
बैंच प्रेस किन मांसपेशियों का काम करती है?
यह व्यायाम एक सपाट बेंच पर लेटकर और छाती की ऊंचाई पर बारबेल को ऊपर और नीचे दबाकर किया जाता है। यह पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों और बाहों काम करता है।
क्या बेंच प्रेस प्रभावी है?
बेंच प्रेस छाती, हाथ और कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक प्रभावी व्यायाम हो सकता है। यदि आप बेंच प्रेस में नए हैं, तो एक स्पॉटर के साथ काम करें। वे आपका फॉर्म देख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने फिटनेस स्तर के लिए सही वजन उठा रहे हैं।
क्या बेंच प्रेस से आपका सीना बड़ा होता है?
बेंच प्रेस शक्तिशाली छाती बनाने के लिए सबसे अच्छी लिफ्ट है। यह आपके ट्राइसेप्स और आपके कंधों के सामने के हिस्से को बड़ा करने के लिए भी बहुत अच्छा है, जिससे यह आपके सौंदर्यशास्त्र को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतरीन समग्र लिफ्ट बनाता है।
चेस्ट प्रेस क्या काम करते हैं?
चेस्ट प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छे चेस्ट एक्सरसाइज में से एक है। अन्य प्रभावी अभ्यासों में पीईसी डेक, केबल क्रॉसओवर और डिप्स शामिल हैं। चेस्ट प्रेस आपके पेक्टोरल, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों के ऊतकों और ताकत का निर्माण करता है।
