2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
बेंच प्रेस एक अद्भुत यौगिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके pecs – a.k.a. छाती की मांसपेशी – और आपके ट्राइसेप्स को काम करता है, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर पर कई अन्य मांसपेशियों का भी उपयोग करता है, डेल्ट्स (कंधे), फोरआर्म्स, कोर और बहुत कुछ सहित।
बैंच प्रेस किन मांसपेशियों का काम करती है?
यह व्यायाम एक सपाट बेंच पर लेटकर और छाती की ऊंचाई पर बारबेल को ऊपर और नीचे दबाकर किया जाता है। यह पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों और बाहों काम करता है।
क्या बेंच प्रेस प्रभावी है?
बेंच प्रेस छाती, हाथ और कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक प्रभावी व्यायाम हो सकता है। यदि आप बेंच प्रेस में नए हैं, तो एक स्पॉटर के साथ काम करें। वे आपका फॉर्म देख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने फिटनेस स्तर के लिए सही वजन उठा रहे हैं।
क्या बेंच प्रेस से आपका सीना बड़ा होता है?
बेंच प्रेस शक्तिशाली छाती बनाने के लिए सबसे अच्छी लिफ्ट है। यह आपके ट्राइसेप्स और आपके कंधों के सामने के हिस्से को बड़ा करने के लिए भी बहुत अच्छा है, जिससे यह आपके सौंदर्यशास्त्र को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतरीन समग्र लिफ्ट बनाता है।
चेस्ट प्रेस क्या काम करते हैं?
चेस्ट प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छे चेस्ट एक्सरसाइज में से एक है। अन्य प्रभावी अभ्यासों में पीईसी डेक, केबल क्रॉसओवर और डिप्स शामिल हैं। चेस्ट प्रेस आपके पेक्टोरल, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों के ऊतकों और ताकत का निर्माण करता है।
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क्या बेंच प्रेस से मांसपेशियां बन सकती हैं?
बेंच प्रेस एक शक्तिशाली अपर बॉडी मास बिल्डिंग एक्सरसाइज है जो शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों पर जोर देती है। छाती, ट्राइसेप्स, और यहां तक कि पीठ को भी क्लासिक लिफ्ट के साथ उच्च मात्रा और तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। क्या बेंच प्रेस मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है?
क्या बेंच प्रेस रॉमबॉइड्स का काम करता है?
"ज्यादातर लोग जो बेंच प्रेस और पुशअप्स करते हैं, वे अपने कंधों को आगे की ओर रोल करना शुरू कर देते हैं," कैलिफोर्निया के बर्लिंगेम में एक ताकतवर कोच डैन जॉन कहते हैं। … गोल कंधों को रोकने या ठीक करने के लिए, आपको अपने रॉमबॉइड्स को मजबूत करने की आवश्यकता है-आपके ऊपरी हिस्से के बीच की मांसपेशियां जो आपके कंधे के ब्लेड को पीछे खींचती हैं। राम्बोइड्स कौन से व्यायाम काम करते हैं?
बिना बेंच के इनलाइन प्रेस करते हैं?
तकनीकी तौर पर, अगर आपके पास बेंच नहीं है, तो आप "बेंच" प्रेस नहीं कर सकते। … एक झुकाव बेंच के कोण को बिल्कुल डुप्लिकेट करने के लिए गेंद पर अपनी स्थिति समायोजित करें। इनलाइन प्रेस आपकी छाती की ऊपरी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लेकिन आपके एब्स गेंद को स्थिर रखने के लिए कुछ अतिरिक्त काम करते हैं;
क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स का काम करती है?
छाती प्रेस एक क्लासिक ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो आपके पेक्टोरल (छाती), डेल्टोइड्स (कंधे), और ट्राइसेप्स (बाहों) को काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों और सुरक्षा के लिए, यह आवश्यक है कि आप उचित रूप और अच्छी तकनीक का उपयोग करें। क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स के लिए अच्छे हैं?
क्या आप अपने बिस्तर पर बेंच प्रेस कर सकते हैं?
यदि आपके पास डम्बल की एक जोड़ी है, तो आप बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और चेस्ट प्रेस कर सकते हैं: सीधे अपनी छाती पर भार से शुरू करें; फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और वज़न को नीचे और बगल में तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी बिस्तर की सतह को ब्रश न कर दे। दोहराव को पूरा करने के लिए वेट को बैक अप दबाएं। क्या बिस्तर पर बेंच प्रेस करना ठीक है?
