यदि आपके पास डम्बल की एक जोड़ी है, तो आप बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और चेस्ट प्रेस कर सकते हैं: सीधे अपनी छाती पर भार से शुरू करें; फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और वज़न को नीचे और बगल में तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी बिस्तर की सतह को ब्रश न कर दे। दोहराव को पूरा करने के लिए वेट को बैक अप दबाएं।
क्या बिस्तर पर बेंच प्रेस करना ठीक है?
बिस्तर पर लेटते समय मुख्य जोर पेक्स और ट्राइसेप्स पर होता है जबकि गति की सीमा सीमित होती है, जब आप बेंच का उपयोग कर रहे होते हैं। बिस्तर पर लेटते समय डम्बल उड़ने से गति की पूरी श्रृंखला होती है।
क्या आप लेट कर बेंच सकते हैं?
जब आप एक बेंच पर लेटते हैं, आप अपने पैरों से फर्श पर ड्राइव कर सकते हैं और अपने ग्लूट्स से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। फ़्लोर प्रेस के साथ भी संभव नहीं है, इसलिए आपकी दबाव वाली मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है। फ़्लोर प्रेस बेंच प्रेस-पेक्स, ट्राइसेप्स और पूर्वकाल कंधे के समान मांसपेशियों को विकसित करता है।
क्या मैं बिस्तर में वज़न कर सकता हूँ?
प्रशिक्षक अब सहमत हैं कि बिस्तर से पहले वजन उठाना बिल्कुल ठीक है। लाभों में तनाव से राहत, बेहतर नींद, संरक्षित मांसपेशियों और मनोदशा में सुधार शामिल हैं।
क्या नितंबों को निचोड़ने से यह बड़ा हो जाता है?
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने ग्लूटल स्क्वीज़ का प्रदर्शन किया, उनके हिप एक्सटेंशन-या ग्लूट-ताकत में 16 प्रतिशतकी वृद्धि हुई, जबकि ग्लूटल ब्रिज का प्रदर्शन करने वालों में 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई। समूह में ग्लूटल परिधि भी बढ़ गईग्लूटियल स्क्वीज़ का प्रदर्शन किया।
