2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
यदि आपके पास डम्बल की एक जोड़ी है, तो आप बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और चेस्ट प्रेस कर सकते हैं: सीधे अपनी छाती पर भार से शुरू करें; फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और वज़न को नीचे और बगल में तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी बिस्तर की सतह को ब्रश न कर दे। दोहराव को पूरा करने के लिए वेट को बैक अप दबाएं।
क्या बिस्तर पर बेंच प्रेस करना ठीक है?
बिस्तर पर लेटते समय मुख्य जोर पेक्स और ट्राइसेप्स पर होता है जबकि गति की सीमा सीमित होती है, जब आप बेंच का उपयोग कर रहे होते हैं। बिस्तर पर लेटते समय डम्बल उड़ने से गति की पूरी श्रृंखला होती है।
क्या आप लेट कर बेंच सकते हैं?
जब आप एक बेंच पर लेटते हैं, आप अपने पैरों से फर्श पर ड्राइव कर सकते हैं और अपने ग्लूट्स से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। फ़्लोर प्रेस के साथ भी संभव नहीं है, इसलिए आपकी दबाव वाली मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है। फ़्लोर प्रेस बेंच प्रेस-पेक्स, ट्राइसेप्स और पूर्वकाल कंधे के समान मांसपेशियों को विकसित करता है।
क्या मैं बिस्तर में वज़न कर सकता हूँ?
प्रशिक्षक अब सहमत हैं कि बिस्तर से पहले वजन उठाना बिल्कुल ठीक है। लाभों में तनाव से राहत, बेहतर नींद, संरक्षित मांसपेशियों और मनोदशा में सुधार शामिल हैं।
क्या नितंबों को निचोड़ने से यह बड़ा हो जाता है?
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने ग्लूटल स्क्वीज़ का प्रदर्शन किया, उनके हिप एक्सटेंशन-या ग्लूट-ताकत में 16 प्रतिशतकी वृद्धि हुई, जबकि ग्लूटल ब्रिज का प्रदर्शन करने वालों में 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई। समूह में ग्लूटल परिधि भी बढ़ गईग्लूटियल स्क्वीज़ का प्रदर्शन किया।
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क्या बेंच प्रेस से मांसपेशियां बन सकती हैं?
बेंच प्रेस एक शक्तिशाली अपर बॉडी मास बिल्डिंग एक्सरसाइज है जो शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों पर जोर देती है। छाती, ट्राइसेप्स, और यहां तक कि पीठ को भी क्लासिक लिफ्ट के साथ उच्च मात्रा और तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। क्या बेंच प्रेस मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है?
क्या बेंच प्रेस रॉमबॉइड्स का काम करता है?
"ज्यादातर लोग जो बेंच प्रेस और पुशअप्स करते हैं, वे अपने कंधों को आगे की ओर रोल करना शुरू कर देते हैं," कैलिफोर्निया के बर्लिंगेम में एक ताकतवर कोच डैन जॉन कहते हैं। … गोल कंधों को रोकने या ठीक करने के लिए, आपको अपने रॉमबॉइड्स को मजबूत करने की आवश्यकता है-आपके ऊपरी हिस्से के बीच की मांसपेशियां जो आपके कंधे के ब्लेड को पीछे खींचती हैं। राम्बोइड्स कौन से व्यायाम काम करते हैं?
बिना बेंच के इनलाइन प्रेस करते हैं?
तकनीकी तौर पर, अगर आपके पास बेंच नहीं है, तो आप "बेंच" प्रेस नहीं कर सकते। … एक झुकाव बेंच के कोण को बिल्कुल डुप्लिकेट करने के लिए गेंद पर अपनी स्थिति समायोजित करें। इनलाइन प्रेस आपकी छाती की ऊपरी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लेकिन आपके एब्स गेंद को स्थिर रखने के लिए कुछ अतिरिक्त काम करते हैं;
क्या आप एक दिन के बिस्तर को नियमित बिस्तर में बदल सकते हैं?
अधिकांश बिस्तरों में सिर और पैर पर रेल या बोर्ड लगा होता है। … एक दिन का बिस्तर बिस्तर के एक लंबे किनारे के साथ एक और रेल जोड़ता है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप इस तीसरी रेल को हटा सकते हैं या असेंबली के दौरान इसे छोड़ सकते हैं। क्या एक दिन के बिस्तर को नियमित बिस्तर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है?
क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स का काम करती है?
छाती प्रेस एक क्लासिक ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो आपके पेक्टोरल (छाती), डेल्टोइड्स (कंधे), और ट्राइसेप्स (बाहों) को काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों और सुरक्षा के लिए, यह आवश्यक है कि आप उचित रूप और अच्छी तकनीक का उपयोग करें। क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स के लिए अच्छे हैं?