छाती प्रेस एक क्लासिक ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाला व्यायाम है जो आपके पेक्टोरल (छाती), डेल्टोइड्स (कंधे), और ट्राइसेप्स (बाहों) को काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों और सुरक्षा के लिए, यह आवश्यक है कि आप उचित रूप और अच्छी तकनीक का उपयोग करें।
क्या बेंच प्रेस ट्राइसेप्स के लिए अच्छे हैं?
बेंच प्रेस फ्री-वेट एक्सरसाइज के पैन्थियन में अपनी जगह का हकदार है - यह चेस्ट-बिल्डर का बेल्टर है। … मानक बेंच प्रेस आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को छाती की मांसपेशियों के साथ काम करती है, जबकि क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस फोकस को ट्राइसेप्स पर ले जाती है।
बेंच प्रेस ट्राइसेप्स पर कितना काम करता है?
क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एक प्रभावी ट्राइसेप्स व्यायाम के रूप में आठवें स्थान पर आता है, जिससे 62% मांसपेशियों की सक्रियता होती है। 1 इस चाल में छाती का थोड़ा सा हिस्सा भी शामिल होता है, यही वजह है कि ट्राइसेप्स अन्य अभ्यासों की तरह काम नहीं करते हैं।
क्या बेंच प्रेस बाइसेप्स या ट्राइसेप्स काम करता है?
किसी भी फिटनेस स्तर पर ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के लिए बेंच प्रेस व्यायाम महत्वपूर्ण है। जब ठीक से किया जाता है, तो यह आपके पेक्स और कंधों की तुलना में कहीं अधिक सुधार लाता है। वास्तव में, बेंच प्रेस आपकी गर्दन, छाती, बाइसेप्स और यहां तक कि आपके कोर काम करता है।
क्या बेंचिंग से आपको बड़ी बाहें मिलती हैं?
बेंच प्रेस एक प्रभावी व्यायाम हो सकता है छाती, हाथ और कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के लिए। यदि आप बेंच प्रेस में नए हैं, तो एक स्पॉटर के साथ काम करें। वेअपना फॉर्म देख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने फिटनेस स्तर के लिए सही वजन उठा रहे हैं।
