जब डेडलिफ्ट खुद सही तरीके से की जाती है यह जबरदस्त लोअर बैक और कोर स्ट्रेंथ विकसित करने के लिए बहुत प्रभावी है, जो कि किसी भी लोअर बैक रिहैबिलिटेशन का लक्ष्य है।
मुझे अपनी पीठ के निचले हिस्से में डेडलिफ्ट क्यों महसूस होती है?
डेडलिफ्टिंग के दौरान पीठ दर्द बहुत आम है, लेकिन यह सामान्य नहीं है, बोस्टन, यूएसए में कोर के मालिक ट्रेनर टोनी जेंटिलकोर कहते हैं। वास्तव में, यह आमतौर पर एक संकेत है कि आप अपनी लिफ्ट में कुछ गलत कर रहे हैं। " डेडलिफ्टिंग के एक दिन बाद अपनी पीठ में थोड़ी थकान या थकान महसूस करना ठीक है," जेंटिलकोर कहते हैं।
क्या डेडलिफ्ट के बाद आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है?
आपके पीठ के निचले हिस्से में अकड़न या दर्द मांसपेशियों को हिप हिंज पैटर्न (डेडलिफ्ट्स, केटलबेल स्विंग्स, रोमानियाई डेडलिफ्ट्स, आदि के बारे में सोचें) के प्रशिक्षण से हो सकता है। यह व्यायाम के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया की तरह लग सकता है, क्योंकि मांसपेशियां अधिक भार का जवाब दे रही हैं और मजबूत होने के लिए अनुकूल हो रही हैं।
मैं डेडलिफ्ट से पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कैसे ठीक करूं?
हालांकि ऐसे उपाय हैं जो हम डेडलिफ्ट से जुड़े दर्द को दूर करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि पहले तीन दिनों के लिए हर दो घंटे में 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाना, इसके बाद चौथे दिन से शुरू होने वाले 15-20 मिनट नम गर्म पैक, यदि आप शारीरिक गतिविधि से समय नहीं निकालते हैं तो यह कुछ नहीं करेगा।
क्या डेडलिफ्ट आपके शरीर को बदल सकते हैं?
डेडलिफ्ट सिर्फ आपके वर्कआउट की दक्षता को नहीं बदलते; वे आपके शरीर को बदलने में मदद कर सकते हैंरचना भी. भारोत्तोलन का मांसपेशियों को बढ़ाकर और आपको अधिक टोंड रूप देकर शारीरिक बनावट पर एक सिद्ध प्रभाव पड़ता है।
