यह सच है: धीमे रन आपको दौड़ के दिन तेज बनाने में मदद करते हैं। … हमने विश्व स्तरीय एथलीटों और कोचों से यह समझाने के लिए कहा कि धीमी गति से बढ़ा हुआ माइलेज आपको कैसे तेज बना सकता है - और हम इसे अपने चलने वाले शासन में कैसे शामिल कर सकते हैं।
क्या धीमी गति से दौड़ना आपको तेज बनाता है?
आप सचमुच अपने शरीर की ऊर्जा पैदा करने की क्षमता में सुधार कर रहे हैं और काम करने वाली मांसपेशियों को रक्त प्राप्त करने की गति और दक्षता में सुधार कर रहे हैं। इसलिए धीमी गति से दौड़कर, आप तेजी से और लंबे समय तक चलने के लिए नींव बना रहे हैं।
तेज दौड़ना बेहतर है या धीमा?
“उच्च-तीव्रता वाले रन कैलोरी को जलाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं, और वे आपको आफ्टरबर्न प्रभाव देते हैं। लेकिन धीमे रन आपको सहनशक्ति बनाने, वसा जलाने और रिकवरी के लिए बेहतर बनाने में मदद करते हैं।” यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो वह स्प्रिंट अंतराल की सलाह देते हैं।
क्या धीमी गति से दौड़ना बुरा है?
साप्ताहिक लंबी, धीमी गति से दौड़ने से आपकी सहनशक्ति में सुधार होगा, आपकी वसा जलने की क्षमता में वृद्धि होगी, आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार होगा और मानसिक दृढ़ता का निर्माण होगा। अपने अधिकांश रनों को आरामदायक गति से करने में विफल रहने से बर्नआउट - और संभवतः बदतर हो जाएगा।
बहुत धीमी गति से दौड़ना कितना धीमा है?
मान लें कि आप 30 मिनट में 5के दौड़ सकते हैं, यह 9:40 (तेज) की गति है; आपकी आसान लंबी दौड़ 12 मिनट की मील (धीमी) होनी चाहिए। यदि आप हाफ मैराथन को 2 घंटे (लगभग 9 मिनट मील) से कम समय में दौड़ सकते हैं, तो धीमी दौड़ होगी10:22; आप 25:30 में 8:13 की गति से 5K दौड़ने की उम्मीद कर सकते हैं।
