अक्सर इसे 'आराम से कठिन' महसूस करने के रूप में वर्णित किया जाता है, जिसका लक्ष्य 10 के कथित-प्रशिक्षण पैमाने पर लगभग 8 हिट करना है। तेज़ - आपकी 5K या 10K गति, जो कि पर निर्भर करता है स्पीडवर्क प्रतिनिधि की दूरी (85-95% WHR)। 400 मीटर तक के प्रतिनिधि के लिए अपनी 5K गति को हिट करने का प्रयास करें, और लंबाई में 800m और 1M के बीच प्रतिनिधि के लिए अपनी 10K गति को हिट करने का प्रयास करें।
दौड़ने की अच्छी गति क्या है?
एक गैर-प्रतिस्पर्धी, अपेक्षाकृत आकार का धावक आमतौर पर लगभग 9 से 10 मिनट में औसतन एक मील पूरा करता है। यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो आप धीरज का निर्माण करते हुए लगभग 12 से 15 मिनट में एक मील दौड़ सकते हैं। कुलीन मैराथन धावक लगभग 4 से 5 मिनट में एक मील का औसत लेते हैं।
क्या 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ रहा है?
कोई भी दौड़ जिसकी गति 8 मील प्रति घंटे से तेज हो, उसे 'दौड़ना' माना जाता है। इसे आगे के प्रकार के चलने में भी विभाजित किया गया है। दौड़ने का मतलब 100 मीटर स्प्रिंट जितना विस्फोटक और तेज हो सकता है। या इसका मतलब एक मैराथन दौड़ हो सकता है जो एक बड़ी दूरी तय करती है और इसके लिए बहुत अधिक धीरज की आवश्यकता होती है।
आरामदायक दौड़ने की गति क्या है?
आरामदायक गति 1 से 2 मिनट प्रति मील आपके मील परीक्षण समय की तुलना में धीमी है। या आप हृदय गति मॉनीटर का उपयोग कर सकते हैं और अपनी अधिकतम हृदय गति के 65 से 75 प्रतिशत पर चला सकते हैं। … यदि आप हवा के लिए हांफ नहीं रहे हैं, और दौड़ते समय आप बात कर सकते हैं, तो आपकी गति बिल्कुल सही है।
लंबी दूरी के लिए दौड़ने की अच्छी गति क्या है?
गति को अपने मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करना
आपका इष्टतमलंबी दौड़ की गति आपके 5k गति के 55 से 75 प्रतिशत के बीच है, जिसमें औसत गति लगभग 65 प्रतिशत है। शोध से, हम यह भी जानते हैं कि लंबे समय तक आपकी 5k गति के 75% से अधिक तेज़ दौड़ने से बहुत अधिक अतिरिक्त शारीरिक लाभ नहीं मिलता है।
