बॉडी बिल्डर और स्ट्रेंथ कोच जॉय सज़ाटमेरी के साथ, जूजी हैमर थ्रोअर और तीन बार के ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता सर्गेई लिटविनोव द्वारा तैयार की गई कसरत करते हैं। कसरत एक सुपरसेट है, कुल तीन बार प्रदर्शन किया: 8 x फ्रंट स्क्वाट (405 पाउंड) उसके बाद 400-मीटर स्प्रिंट जिसे 75 सेकंड में पूरा किया जाना चाहिए।
क्या लिटविनोव कसरत असली है?
आप देखते हैं-लिटविनोव कसरत वास्तव में काम करता है। आप एक बुरे गधे की तरह महसूस करते हैं। निम्नलिखित कार्डियो विविधताओं के लिए, मेरा सुझाव है कि आप लिट्विनोव कसरत के दूसरे भाग के लिए सुझाए गए प्रतिनिधि या दूरी का एक मिनट करें। जब आप पहली बार इन वर्कआउट के साथ शुरुआत करते हैं, तो कार्डियो से पहले केवल एक कंपाउंड मूवमेंट करें।
अब तक की सबसे कठिन कसरत कौन सी है?
हमारे मई 2008 के अंक में, हमने सेप्टुजेनेरियन डॉन वाइल्डमैन के गहन, बहु-मंच कसरत के बारे में लिखा, जिसे "द सर्किट" कहा जाता है। एक पचहत्तर वर्षीय व्यक्ति व्यायाम की इस भीषण श्रृंखला को कर सकता है, लेकिन क्या आप कर सकते हैं?
कसरत प्रशिक्षण क्या है?
प्रशिक्षण है शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए दीर्घकालिक लक्ष्य। वांछित परिणाम तक पहुंचने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट का उत्पादन किया जाता है। प्रशिक्षण संचित और विशिष्ट तनाव अनुकूलन है जो विशिष्ट और वांछित परिणाम उत्पन्न करते हैं।
क्या स्क्वैट्स आपके बट को बड़ा बनाते हैं?
स्क्वैटिंग में आपके बट को बड़ा या छोटा करने की क्षमता होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे स्क्वाट कर रहे हैं। अधिक बार नहीं, स्क्वाट करना वास्तव में बस आकार देगाआपके ग्लूट्स, उन्हें बड़ा या छोटा करने के बजाय मजबूत बनाते हैं। यदि आप स्क्वाट करने के बाद शरीर की चर्बी कम कर रहे हैं, तो आपके बट सिकुड़ने की संभावना है।
