2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
क्या विफलता के लिए प्रशिक्षण हाइपरट्रॉफिक अनुकूलन को अधिकतम करता है? … अंतिम निष्कर्ष, हालांकि, नहीं था: असफलता के लिए प्रशिक्षण का सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है हाइपरट्रॉफी बढ़ जाती है (जब समान दिनचर्या की तुलना में जो पूर्ण विफलता के कुछ प्रतिनिधि को रोकते हैं)।
क्या आपको हाइपरट्रॉफी के लिए असफलता का प्रशिक्षण लेना चाहिए?
विफलता प्रशिक्षण हर सेट पर इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप विफलता प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, तो इसे केवल व्यायाम के अंतिम सेट पर करें, और शायद केवल अतिवृद्धि के दिन। "असफलता से परे" तीव्रता तकनीकों का उपयोग करने वाले व्यक्तियों को ऐसा करते समय अतिरिक्त आराम करना चाहिए। अपने शरीर को ठीक होने दें!
क्या असफलता का प्रशिक्षण मांसपेशियों के विकास के लिए बुरा है?
लेकिन बहुत ज्यादा जाना प्रशिक्षण से असफलता तक भी मांसपेशियों के विकास के लिए हीन है। हालांकि, स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर तक बहुत दूर न जाएं। शोध से पता चला है कि विफलता से पहले रुकना, उदाहरण के लिए, एक सेट में 5 प्रतिनिधि पर रुकना, जब आप विफलता के 10 प्रतिनिधि कर सकते थे, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कम है।
क्या विफलता के लिए प्रशिक्षण मांसपेशियों की अतिवृद्धि को अधिकतम करता है?
पृष्ठभूमि: निम्न-मध्यम तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण से विफलता बढ़ जाती है स्वस्थ लोगों में ताकत और मांसपेशियों की अतिवृद्धि। हालांकि, किसी भी अध्ययन ने गंभीर हीमोफिलिया (पीडब्लूएच) वाले लोगों में विफलता के लिए प्रशिक्षण की सुरक्षा और न्यूरोमस्कुलर प्रतिक्रिया का आकलन नहीं किया।
आप कैसे हैंअतिवृद्धि को अधिकतम करें?
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों की कोशिकाओं की वृद्धि और वृद्धि है।
आप इनमें से किसी एक भारोत्तोलन कार्यक्रम को आजमा सकते हैं:
- सप्ताह में तीन दिन (खासकर भारी वजन) उठाना। …
- सप्ताह में केवल दो दिन उठाना, आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है।
- अलग-अलग दिनों में अपर-बॉडी लिफ्टिंग और लोअर-बॉडी लिफ्टिंग के बीच बारी-बारी से।
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