2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
फेस पुल एक भार प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ऊपरी पीठ और कंधों की मांसलता को लक्षित करता है, अर्थात् पश्च डेल्टोइड्स, ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड्स, साथ ही रोटेटर कफ की इन्फ्रास्पिनैटस और टीरेस छोटी मांसपेशियां।
चेहरा खींचने के लिए कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
पिछला डेल्टोइड्स फेस पुल एक्सरसाइज में लक्षित प्राथमिक मांसपेशियां हैं। इसके अतिरिक्त, रॉमबॉइड्स, जो आपको कंधे के ब्लेड को एक साथ पिंच करने की अनुमति देते हैं, और मध्य ट्रेपेज़ियस (ऊपरी पीठ) भी इस कदम को निष्पादित करने में एक भूमिका निभाते हैं।
क्या फेस पुल खराब हैं?
चेहरा खींचना कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन पुल एक्सरसाइज है, जिसमें लोअर ट्रैप, रियर डेल्ट और रोटेटर कफ शामिल हैं, जो आपके बाकी वर्कआउट में किए जा रहे पुलिंग काम को ऑफसेट करेगा।
चेहरा खींचता है या खींचता है?
फेस पुल पुश या पुल हैं? जैसा कि आपने एक्सरसाइज के नाम से ही अंदाजा लगा लिया होगा कि फेस पुलिंग पुल एक्सरसाइज हैं। अन्य पुश अभ्यासों को संतुलित करने के लिए वे आपके ऊपरी शरीर की दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं।
क्या मैं रोज़ फेस पुल कर सकती हूँ?
आमतौर पर एक केबल टॉवर या बैंड के साथ प्रदर्शन किया जाता है, कैवलियरे कहते हैं कि चेहरा खींचना एक "त्वरित, आसान" चाल है जिसे हर दिन किया जा सकता है बेहतर मुद्रा में योगदान करने के लिए, स्वस्थ कंधे, और ऊपरी पीठ में कुछ छोटी, अक्सर अनदेखी की जाने वाली मांसपेशियों में ताकत बढ़ जाती है।
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क्या सहायक पुल अप प्रभावी हैं?
लेकिन यह एक बेहतरीन टूल है जिसे प्रशिक्षक अक्सर लोगों को ऊपर उठाने में मदद करने का सुझाव देते हैं। असिस्टेड पुल-अप्स फुल पुल-अप्स की तरह ही मसल्स पर काम करें जबकि आपको कितना वजन उठाना है कम करें। एक नियमित पुल-अप की तरह, सहायक पुल-अप आपकी पीठ, कंधों, बाहों और कोर पर काम करते हैं। क्या असिस्टेड पुल-अप्स से मसल्स बनते हैं?
क्या पुल अप आपको लंबा बना सकते हैं?
जबकि पुल-अप आपके ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकता है और आपको लंबा खड़ा करने में मदद कर सकता है, यह चाल ही आपके शरीर को शारीरिक रूप से लंबा नहीं कर सकती है। एक लंबा रूप प्राप्त करने के लिए, मजबूत मुद्रा मांसपेशियों का निर्माण, लंबा खड़े होने का अभ्यास करें और लंबी शैली के विकल्पों को शामिल करें। क्या पुल-अप से हाइट बढ़ सकती है?
क्या आप रोज पुल-अप कर सकते हैं?
यदि आप विफलता से पहले एक सेट में 15 या अधिक पुलअप कर सकते हैं, तो 10-12 पुलअप के कुछ सेट बिना मांसपेशियों की विफलता के लिए करना संभवतः हर काम करना सुरक्षित है दिन। यदि आपके पास पहले से ही कुछ प्रशिक्षण का अनुभव है, तो आप शायद उन दो स्तरों के बीच कहीं गिर जाते हैं। क्या प्रतिदिन पुल अप करना बुरा है?
क्या पुल अप बाइसेप्स का काम करते हैं?
संक्षेप में, पुल-अप और चिन ऊपरी बांह के विकास के लिए महान हैं। सतही बाइसेप्स मांसपेशियों के नीचे एक छोटी मांसपेशी होती है जिसे ब्राचियलिस कहा जाता है। इस पेशी को ऊपर से खींचकर प्रशिक्षित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। … संचयी मात्रा आपके बाइसेप्स को बढ़ाएगी। क्या नियमित पुल-अप बाइसेप्स का काम करते हैं?
क्या आप पुल स्ट्रिंग पिनाटास को हिट कर सकते हैं?
यह एक पुल स्ट्रिंग पिनाटा है। आप इसे बल्ले से मार सकते हैं लेकिन यह बहुत सुंदर है संकीर्ण और इस तरह से तोड़ना मुश्किल हो सकता है। क्या आप एक पुल स्ट्रिंग पिनाटा तोड़ सकते हैं? एक और बात यह है कि एक पुल-स्ट्रिंग पिनाटा को स्मैश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है-इट पिनाटा, यदि आप चाहें तो। बस बच्चों को इसे तोड़ दो। दूसरी ओर, आपको स्मैश-इट पिनाटा को पुल-स्ट्रिंग पिनाटा में बदलने के लिए कुछ चरणों का पालन करना होगा। ऐसा करने के लिए, पिनाटा के पास एक सपाट तल होना चाहिए।
