2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
लेकिन यह एक बेहतरीन टूल है जिसे प्रशिक्षक अक्सर लोगों को ऊपर उठाने में मदद करने का सुझाव देते हैं। असिस्टेड पुल-अप्स फुल पुल-अप्स की तरह ही मसल्स पर काम करें जबकि आपको कितना वजन उठाना है कम करें। एक नियमित पुल-अप की तरह, सहायक पुल-अप आपकी पीठ, कंधों, बाहों और कोर पर काम करते हैं।
क्या असिस्टेड पुल-अप्स से मसल्स बनते हैं?
असिस्टेड पुलअप आपको ताकत बनाने और अपने मूवमेंट और बॉडी पोजिशनिंग को सही करने देता है। हालांकि ये विविधताएं आपको नियमित पुलअप की तरह ताकत नहीं दे सकती हैं, फिर भी आप ताकत हासिल कर रहे होंगे और उन्हीं मांसपेशियों को लक्षित कर रहे होंगे।
मुझे कब तक असिस्टेड पुल-अप्स करना चाहिए?
“आप कभी भी सहायक पुलअप के लिए बहुत उन्नत नहीं होते हैं,” गडौर कहते हैं। निर्देश: 8 से 12 दोहराव के 3 से 5 सेट करें। सेट के बीच 1 से 2 मिनट आराम करें। अधिक उन्नत रूटीन के लिए, जितना हो सके उतने नियमित पुलअप करें, फिर तुरंत जितने हो सके उतने सहायक पुलअप करें।
असिस्टेड पुल अप पर मुझे कितना वजन रखना चाहिए?
आप जितना अधिक वजन जोड़ेंगे, व्यायाम करना उतना ही आसान होगा। कोशिश करें अपने शरीर के वजन से 10 पाउंड कम से शुरू करें (उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 180 पाउंड है, तो मशीन का वजन 170 पर सेट करें)। इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आप 10 पाउंड तक खींचने के लिए केवल "जिम्मेदार" हैं और मशीन बाकी का ख्याल रखेगी।
क्या असिस्टेड पुल-अप्स एब्स पर काम करते हैं?
नहीं, पुल-अप्स एब-आइसोलेशन एक्सरसाइज नहीं हैं। जब आप ये प्रदर्शन कर रहे हों,तुम्हारा सारा शरीर काम कर रहा है, हाथों से शुरू होकर बछड़ों तक। फिर भी, यह अनुशंसा की जाती है कि पुल-अप के दौरान आप अपने कोर को अलग करने का प्रयास करें।
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फेस पुल क्या हैं?
फेस पुल एक भार प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ऊपरी पीठ और कंधों की मांसलता को लक्षित करता है, अर्थात् पश्च डेल्टोइड्स, ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड्स, साथ ही रोटेटर कफ की इन्फ्रास्पिनैटस और टीरेस छोटी मांसपेशियां। चेहरा खींचने के लिए कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
क्या पुल अप आपको लंबा बना सकते हैं?
जबकि पुल-अप आपके ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकता है और आपको लंबा खड़ा करने में मदद कर सकता है, यह चाल ही आपके शरीर को शारीरिक रूप से लंबा नहीं कर सकती है। एक लंबा रूप प्राप्त करने के लिए, मजबूत मुद्रा मांसपेशियों का निर्माण, लंबा खड़े होने का अभ्यास करें और लंबी शैली के विकल्पों को शामिल करें। क्या पुल-अप से हाइट बढ़ सकती है?
क्या आप रोज पुल-अप कर सकते हैं?
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क्या आप पुल स्ट्रिंग पिनाटास को हिट कर सकते हैं?
यह एक पुल स्ट्रिंग पिनाटा है। आप इसे बल्ले से मार सकते हैं लेकिन यह बहुत सुंदर है संकीर्ण और इस तरह से तोड़ना मुश्किल हो सकता है। क्या आप एक पुल स्ट्रिंग पिनाटा तोड़ सकते हैं? एक और बात यह है कि एक पुल-स्ट्रिंग पिनाटा को स्मैश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है-इट पिनाटा, यदि आप चाहें तो। बस बच्चों को इसे तोड़ दो। दूसरी ओर, आपको स्मैश-इट पिनाटा को पुल-स्ट्रिंग पिनाटा में बदलने के लिए कुछ चरणों का पालन करना होगा। ऐसा करने के लिए, पिनाटा के पास एक सपाट तल होना चाहिए।
