यदि आप विफलता से पहले एक सेट में 15 या अधिक पुलअप कर सकते हैं, तो 10-12 पुलअप के कुछ सेट बिना मांसपेशियों की विफलता के लिए करना संभवतः हर काम करना सुरक्षित है दिन। यदि आपके पास पहले से ही कुछ प्रशिक्षण का अनुभव है, तो आप शायद उन दो स्तरों के बीच कहीं गिर जाते हैं।
क्या प्रतिदिन पुल अप करना बुरा है?
शुरुआती फिटनेस स्तरों के लिए हर दिन पुल अप करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए आराम और पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता है कि आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव और तनाव से बचें। अपने नियमित फिटनेस रूटीन में पुल-अप्स को शामिल करें, और सबसे अधिक लाभ देखने के लिए उन्हें हर दो से तीन दिनों में करें।
क्या रोजाना पुल अप और पुश अप करना ठीक है?
हाँ, आप वास्तव में कैलिस्थेनिक्स के साथ मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं - और वजन भी बढ़ा सकते हैं! तो - इन अभ्यासों के लिए आपको आराम की आवश्यकता होती है ताकि आप वास्तव में उस मात्रा में बढ़ सकें जो आप प्रत्येक दिन कर रहे हैं। 500 / 500 / 100+ प्रतिनिधि एक दिन में, आपको केवल वही करना चाहिए जो हर दूसरे दिन MAX।
मुझे कितनी बार पुल अप करना चाहिए?
अपनी दिनचर्या के दौरान उन छोटे सेटों को काली मिर्च करें- अपनी दिनचर्या में हर दूसरे व्यायाम के सेट के बीच में एक पुलअप इसे करने का एक अच्छा तरीका है। 25 से 50 कुल पुलअप के लिए लक्ष्य, सप्ताह में तीन दिन (यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो 25 प्रतिनिधि)।
यदि आप एक दिन में 100 पुल-अप करते हैं तो क्या होगा?
यह दोहराने लायक है कि आराम के लिए समय दिए बिना पूरे महीने के लिए हर एक दिन में किसी भी बॉडीवेट व्यायाम के 100 प्रतिनिधि करनाऔर रिकवरी कुछ टूट-फूट पैदा करने के लिए बाध्य है, और जब तक आप अपने वर्कआउट में प्रगति नहीं जोड़ रहे हैं, तब तक आपको कोई बड़ा लाभ नहीं दिखाई देगा।
