इस अध्ययन से पता चलता है कि संशोधित एडीएफ एक प्रभावी, अल्पकालिक आहार हस्तक्षेप है जो मोटे व्यक्तियों को वजन कम करने और शरीर की कुल चर्बी को कम करने में मदद करता है। विशेष रूप से, हम यहां दिखाते हैं कि एडीएफ आहार के परिणामस्वरूप 6 सप्ताह के आहार के बाद बेसलाइन से विषयों का औसत 7.1% वजन कम हुआ।
वैकल्पिक दिन का उपवास कितना प्रभावी है?
वैकल्पिक उपवास और वजन घटाने
अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के बीच अध्ययन से पता चलता है कि एडीएफ में शामिल होने से आपको 2-12 में अपने शरीर के वजन का 3-8% कम करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह. शोध बताते हैं कि वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए यह विधि पारंपरिक दैनिक कैलोरी प्रतिबंध (3, 6, 8, 9, 10) से बेहतर नहीं है।
क्या संशोधित उपवास काम करता है?
कुछ संशोधित उपवास वजन घटाने अध्ययनों में प्रतिभागियों ने पारंपरिक वजन घटाने वाले आहारों की तुलना में अधिक वजन कम किया, हालांकि अंतर महत्वपूर्ण नहीं था। अन्य अध्ययनों में संशोधित उपवास और कम कैलोरी आहार के बीच वजन घटाने में कोई अंतर नहीं पाया गया।
आप वैकल्पिक दिन के उपवास को कैसे संशोधित करते हैं?
नाश्ते और दोपहर के भोजन को छोड़ने की कोशिश करें, लेकिन पहले रात के खाने को आहार में शामिल करने के लिए रखें, और फिर पूरे 24 घंटे के उपवास तक विस्तार करें, पीबर ने सिफारिश की। कुछ लोग वैकल्पिक दिन के उपवास का एक संशोधित संस्करण पसंद करते हैं जहां वे एक दिन में 500 कैलोरी तक चिपके रहते हैं, फिर भी वे कुछ भी खाते हैं जो वे चाहते हैं।
वैकल्पिक दिन उपवास के साथ आप एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं?
वजन की दर की जांच करते समयहानि, आंतरायिक उपवास लगभग 0.55 से 1.65 पाउंड (0.25–0.75 किग्रा) प्रति सप्ताह (23) की दर से वजन घटा सकता है। लोगों ने कमर की परिधि में 4-7% की कमी का भी अनुभव किया, यह दर्शाता है कि उन्होंने पेट की चर्बी कम की है।
