डेडलिफ्ट वेरिएशन ज्यादातर इस बात पर भिन्न होती है कि वे वेट प्लेसमेंट के आधार पर कितने क्वाड, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करेंगे। हेक्स बार डेडलिफ्ट क्वाड और ग्लूट के बीच सबसे संतुलित होगा, सूमो डेडलिफ्ट मानक डेडलिफ्ट के सापेक्ष थोड़ा अधिक क्वाड होगा।
क्या सूमो डेडलिफ्ट क्वाड्स के लिए बेहतर है?
सूमो डेडलिफ्ट, उदाहरण के लिए, एक व्यापक रुख की आवश्यकता है, लेकिन एक समान आंदोलन पैटर्न का पालन करता है। मानक डेडलिफ्ट की तरह, यह अभ्यास सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। यह क्वाड्स और ग्लूट्स के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, लेकिन यह एडक्टर्स, हैमस्ट्रिंग, ट्रैप, इरेक्टर स्पाइन और कोर मसल्स को भी लक्षित करता है।
क्या सूमो डेडलिफ्ट से क्वाड बनते हैं?
क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट स्ट्रेंथ
सेटअप में पैर लगाने और कूल्हे/घुटने के कोणों के कारण, सूमो डेडलिफ्ट ग्लूट्स (कूल्हे के बाहरी घुमाव के कारण) को लक्षित करता है और विशाल मेडियालिस (इनर क्वाड्स) पारंपरिक डेडलिफ्ट की तुलना में अधिक हद तक।
क्वाड कैसे डेडलिफ्ट को सक्रिय करते हैं?
क्वाड्रिसेप्स
क्वाड्स घुटने के विस्तार में सहायता करकेडेडलिफ्ट में योगदान करते हैं, जिसे कभी-कभी लेग ड्राइव ऑफ द ग्राउंड भी कहा जाता है। ग्लूट्स की तरह, क्वाड्स डेडलिफ्ट में बहुत मजबूत स्थिति में होते हैं क्योंकि शुरुआत में घुटना शायद ही कभी 70 डिग्री से अधिक झुकता है।
क्या सूमो डेडलिफ्ट क्वाड्स या हैमस्ट्रिंग के लिए हैं?
हैमस्ट्रिंग सूमो डेडलिफ्ट का प्राथमिक फोकस हैं। उन्हें अधिक लक्षित किया जाता हैरोमानियाई डेडलिफ्ट, लेकिन सूमो डेडलिफ्ट हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को भी बहुत प्रभावी ढंग से काम करते हैं।
