प्रत्येक क्वाड आपकी जांघ के सामने स्थित चार मांसपेशियों का एक समूह है। ये चार मांसपेशियां मिलकर काम करती हैं खड़े होने, चलने, दौड़ने और आराम से घूमने में मदद करने के लिए। वे आपके घुटने की टोपी को भी स्थिर रखते हैं। क्योंकि आप कई प्रकार की गतिविधियों को करने के लिए अपने क्वाड्स पर भरोसा करते हैं, उन्हें चोट लगने का खतरा हो सकता है।
कौन सी कसरत क्वाड का उपयोग करती है?
- 10 बेहतरीन क्वाड एक्सरसाइज जो आप घर पर कर सकते हैं। आप निम्नलिखित सभी अभ्यास अपने घर के आराम में बिना किसी विशेष उपकरण के कर सकते हैं। …
- बॉडीवेट स्क्वाट। …
- चलना लंज। …
- स्टेप-अप। …
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट। …
- लेटरल लंज (साइड लंज) …
- स्क्वाट जंप। …
- 7. बॉक्स कूद।
आपके क्वाड और ग्लूट्स क्या हैं?
हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, एडक्टर्स और बछड़े पैर की प्रमुख मांसपेशियां हैं, हालांकि आप ग्लूट्स को भी गिन सकते हैं, किंग कहते हैं। … "चाहे आप स्क्वाट, डेडलिफ्ट या लंग्स कर रहे हों, आप निश्चित रूप से अपने ग्लूट्स को सक्रिय कर रहे हैं।" मजबूत पैर और नितंब की मांसपेशियां भी चोटों को रोकने में मदद करेंगी।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास कमजोर क्वाड हैं?
अपने सीधे घुटने को कस कर लॉक करें और पैर को दूसरे घुटने की ऊंचाई तक उठाएं। आप इस गति को अपने घुटने को सीधा करके पूरा कर सकें, अगर आपका घुटना थोड़ा सा झुकता है और फड़फड़ाता है तो आपको कुछ चौगुनी कमजोरी है।
क्या चलने से क्वाड्स मजबूत होते हैं?
“चलना वास्तव में इनके लिए एक बेहतरीन कसरत हैआपके पैर,”बूपा क्लीनिक में मस्कुलोस्केलेटल थैरेपी टीम के वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट सैली डेविस कहते हैं, यह समझाते हुए कि जैसे ही हम कदम रखते हैं, हम क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं।
