इसलिए, एक ही दिन स्क्वाट और डेडलिफ्ट करना सबसे अच्छा है; अन्यथा, वर्कआउट के बीच 72 घंटे छोड़कर, आप स्क्वाट और डेडलिफ्ट दोनों को सप्ताह में दो बार फिट नहीं कर पाएंगे। सोमवार या मंगलवार को अपने पैरों पर डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स ट्रेन करें, फिर शुक्रवार या शनिवार को।
सप्ताह में मुझे कितनी बार डेडलिफ्ट करना चाहिए?
शुरुआती और उन्नत दोनों भारोत्तोलक डेडलिफ्ट प्रशिक्षण से लाभान्वित होंगे 1 से 3 बार प्रति सप्ताह। अधिक बार डेडलिफ्टिंग का मामला हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आप ताकत में एक पठार मारा है या अधिक तकनीकी अभ्यास चाहते हैं, लेकिन आपको उन कसरत की कठिनाई और मात्रा को सावधानी से प्रबंधित करना चाहिए।
मैं सप्ताह में दो बार डेडलिफ्ट को कैसे प्रशिक्षित करूं?
आप सप्ताह में दो बार डेडलिफ्ट करते हैं: नियमित डेडलिफ्ट के साथ एक भारी सत्र और पॉज़ डेडलिफ्ट के साथ एक हल्का सत्र। सेटों की संख्या, प्रतिनिधि और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले 1RM का% सप्ताहों में भिन्न होता है, लेकिन यहां एक मोटा रूपरेखा दी गई है कि क्या उम्मीद की जाए।
क्या हफ्ते में 3 बार डेडलिफ्ट करना बहुत ज्यादा है?
जैसा कि मैंने शुरू में उल्लेख किया है, अधिकांश कार्यक्रमों में प्रति सप्ताह एक बार बहुत कम सेट और प्रतिनिधि आपके अधिकतम के उच्च प्रतिशत के साथ डेडलिफ्टिंग शामिल है। अच्छे कारण के लिए, साथ ही, चूंकि यह सच है कि जब तक आप उठाने के लिए बहुत, बहुत नए और बहुत कमजोर नहीं होते, आप भारी तीन बार प्रति डेडलिफ्ट करने में सक्षम नहीं होंगे सप्ताह।
डेडलिफ्ट के बीच आपको कितना इंतजार करना चाहिए?
सेट के बीच 2-3 मिनट का आराम करें।इंटरमीडिएट: 5 प्रतिनिधि के 3 सेट। प्रत्येक सेट में समान वजन का प्रयोग करें। जैसे ही आप 5 प्रतिनिधि के 3 सेट करने में सक्षम हों, अगले कसरत में वजन बढ़ाएं।
