मुख्य रूप से दौड़ने से मांसपेशियों का निर्माण होता है निचले शरीर में जैसे आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग। दौड़ते समय मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, अपने कसरत से पहले और बाद में अपने आप को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरना सुनिश्चित करें।
क्या दौड़ना क्वाड के लिए अच्छा है?
दौड़ने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां जैसे ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स काम करती हैं। दौड़ने से कोर मसल्स जैसे ऑब्लिक और रेक्टस एब्डोमिनिस पर भी काम होता है। मांसपेशियों की चोट को रोकने के लिए, उन्हें मजबूत करना और फैलाना महत्वपूर्ण है।
क्या दौड़ने से आपके पैर बड़े हो जाते हैं?
दौड़ना आपके glutes, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों का लगातार उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि आपके पैर की मांसपेशियां काम कर रही हैं और इससे उनका विकास होगा और आकार में बड़ा हो जाएगा। किसी भी प्रकार का व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को संलग्न करता है, उनके आकार में वृद्धि करेगा।
क्या क्वाड्स के लिए दौड़ना खराब है?
जोड़ों के स्वास्थ्य और प्रदर्शन में सुधार के लिए चलने और दौड़ने के लिए अपनी प्रमुख मांसपेशियों को बदलना महत्वपूर्ण है। अपने क्वाड पर अत्यधिक निर्भर होना तीन बड़ी समस्याएं पैदा करता है। सबसे पहले, यह आपके घुटनों को तोड़ सकता है। दौड़ने की चोटों पर लगभग हर अध्ययन शीर्ष तीन चोटों वाले बीमार धावकों में पटेला-ऊरु दर्द को रैंक करता है।
मेरे क्वाड इतने कमजोर क्यों हैं?
क्वाड्रिसेप्स की कमजोरी के कारण हो सकता है मांसलडिस्ट्रोफी और स्ट्रोक, या न्यूरोलॉजिकल रोग जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस या बेल्स पाल्सी।
