हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां क्वाड्स की विरोधी मांसपेशियां हैं; वे आपकी जांघ के पीछे स्थित हैं। पैर के सामने के क्वाड्स का हैमस्ट्रिंग से मजबूत होना स्वाभाविक है। हैमस्ट्रिंग की ताकत क्वाड स्ट्रेंथ के 50 से 80 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए, जिसमें 70 इष्टतम लक्ष्य हों।
हैमस्ट्रिंग की तुलना में क्वाड मजबूत क्यों होते हैं?
एक साथ क्वाड और हैम्स निचले पैर को घुमाने में मदद करते हैं। क्वाड हैमस्ट्रिंग की तुलना में एक बड़ा मांसपेशी समूह हैं, इसलिए उनका थोड़ा मजबूत होना सामान्य है।
क्या मुझे हैमस्ट्रिंग या क्वाड पर ध्यान देना चाहिए?
संतुलन, बड़े पैमाने पर, आपकी पिछली श्रृंखला के निर्माण के रूप में आता है, रुबिन कहते हैं। " हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स दोनों पर ध्यान दें सभी क्वाड एक्टिवेशन को संतुलित करने के लिए।"
क्या हैमस्ट्रिंग आपको मजबूत बनाती है?
आपके हैमस्ट्रिंग आपके पैरों की सबसे मजबूत मांसपेशियां नहीं हैं, लेकिन ये आपके हिलने-डुलने की क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। नतीजतन, हैमस्ट्रिंग की चोटों ने पूरे सीजन के लिए एक से अधिक पेशेवर एथलीट को दरकिनार कर दिया है।
क्या हैमस्ट्रिंग और क्वाड अलग हैं?
खैर, हैमस्ट्रिंग वास्तव में एक भी स्ट्रिंग नहीं है। यह जांघ के पिछले हिस्से में तीन मांसपेशियों का एक समूह है जो श्रोणि से निचले पैर की हड्डियों तक चलता है, जो हड्डी के किनारों पर जुड़ता है। क्वाड्रिसेप जांघ के सामने चार मांसपेशियों का एक समूह है जो श्रोणि से घुटने की हड्डियों के ऊपर तक चलता है।
