2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां क्वाड्स की विरोधी मांसपेशियां हैं; वे आपकी जांघ के पीछे स्थित हैं। पैर के सामने के क्वाड्स का हैमस्ट्रिंग से मजबूत होना स्वाभाविक है। हैमस्ट्रिंग की ताकत क्वाड स्ट्रेंथ के 50 से 80 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए, जिसमें 70 इष्टतम लक्ष्य हों।
हैमस्ट्रिंग की तुलना में क्वाड मजबूत क्यों होते हैं?
एक साथ क्वाड और हैम्स निचले पैर को घुमाने में मदद करते हैं। क्वाड हैमस्ट्रिंग की तुलना में एक बड़ा मांसपेशी समूह हैं, इसलिए उनका थोड़ा मजबूत होना सामान्य है।
क्या मुझे हैमस्ट्रिंग या क्वाड पर ध्यान देना चाहिए?
संतुलन, बड़े पैमाने पर, आपकी पिछली श्रृंखला के निर्माण के रूप में आता है, रुबिन कहते हैं। " हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स दोनों पर ध्यान दें सभी क्वाड एक्टिवेशन को संतुलित करने के लिए।"
क्या हैमस्ट्रिंग आपको मजबूत बनाती है?
आपके हैमस्ट्रिंग आपके पैरों की सबसे मजबूत मांसपेशियां नहीं हैं, लेकिन ये आपके हिलने-डुलने की क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। नतीजतन, हैमस्ट्रिंग की चोटों ने पूरे सीजन के लिए एक से अधिक पेशेवर एथलीट को दरकिनार कर दिया है।
क्या हैमस्ट्रिंग और क्वाड अलग हैं?
खैर, हैमस्ट्रिंग वास्तव में एक भी स्ट्रिंग नहीं है। यह जांघ के पिछले हिस्से में तीन मांसपेशियों का एक समूह है जो श्रोणि से निचले पैर की हड्डियों तक चलता है, जो हड्डी के किनारों पर जुड़ता है। क्वाड्रिसेप जांघ के सामने चार मांसपेशियों का एक समूह है जो श्रोणि से घुटने की हड्डियों के ऊपर तक चलता है।
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क्या दौड़ने से क्वाड बनता है?
मुख्य रूप से दौड़ने से मांसपेशियों का निर्माण होता है निचले शरीर में जैसे आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग। दौड़ते समय मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, अपने कसरत से पहले और बाद में अपने आप को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरना सुनिश्चित करें। क्या दौड़ना क्वाड के लिए अच्छा है?
क्या हैमस्ट्रिंग के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है?
मांसपेशियों में जकड़न पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक आम कारण है। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां प्रत्येक जांघ के पिछले हिस्से से होते हुए कूल्हे से नीचे घुटने के पीछे तक चलती हैं। निम्नलिखित स्ट्रेच धीरे-धीरे लंबे हो सकते हैं और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकते हैं, और बदले में पीठ के निचले हिस्से में महसूस होने वाले तनाव को कम कर सकते हैं। कठिन हैमस्ट्रिंग के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?
क्या स्क्वैट्स के बाद आपके हैमस्ट्रिंग में दर्द होना चाहिए?
यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार हैमस्ट्रिंग को काम करने के लिए स्क्वाट एक प्रभावी तरीका नहीं है। शोधकर्ताओं ने मापा कि लेग प्रेस के दौरान हैमस्ट्रिंग कितना सक्रिय था, एक ऐसा व्यायाम जो स्क्वाट की बारीकी से नकल करता है लेकिन वास्तविक आंदोलन की तुलना में अधिक सुसंगत रूप की अनुमति देता है। स्क्वैट्स के बाद मेरे हैमस्ट्रिंग में दर्द क्यों होता है?
क्या मेरी हैमस्ट्रिंग ठीक हो गई है?
आम तौर पर, आंशिक आँसू 4 से 8 सप्ताह में ठीक हो जाते हैं, जबकि पूरे आँसू में लगभग 3 महीने लगते हैं। आपको नियमित शारीरिक उपचार और भरपूर आराम के साथ बेहतर महसूस करना शुरू करना चाहिए। पुन: चोट से बचने के लिए, अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन का पालन करें। वे आपको बताएंगे कि कब खेलों में लौटना सुरक्षित होगा। मेरी हैमस्ट्रिंग कब तक ठीक हो जाएगी?
क्या यह क्वाड था?
एक ऑल-टेरेन व्हीकल, जिसे लाइट यूटिलिटी व्हीकल, क्वाड बाइक, या बस एक क्वाड के रूप में भी जाना जाता है, जैसा कि अमेरिकन नेशनल स्टैंडर्ड इंस्टीट्यूट द्वारा परिभाषित किया गया है; एक वाहन है जो कम दबाव वाले टायरों पर यात्रा करता है, जिसमें स्टीयरिंग नियंत्रण के लिए हैंडलबार के साथ ऑपरेटर द्वारा एक सीट होती है। Ist es gefährlich Quad zu fahren?
