यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार
हैमस्ट्रिंग को काम करने के लिए स्क्वाट एक प्रभावी तरीका नहीं है। शोधकर्ताओं ने मापा कि लेग प्रेस के दौरान हैमस्ट्रिंग कितना सक्रिय था, एक ऐसा व्यायाम जो स्क्वाट की बारीकी से नकल करता है लेकिन वास्तविक आंदोलन की तुलना में अधिक सुसंगत रूप की अनुमति देता है।
स्क्वैट्स के बाद मेरे हैमस्ट्रिंग में दर्द क्यों होता है?
कोर एक्टिवेशन के बिना, आपके हैमस्ट्रिंग लगातार संकुचन की स्थिति में होते हैं ताकि स्लैक को उठाया जा सके जहां कोर कूल्हों को ठीक से स्थिर नहीं कर सकता है। खराब कोर आपके कूल्हों के बजाय आपकी पीठ के साथ आंदोलनों की शुरुआत करता है। इससे हैमस्ट्रिंग में कसाव महसूस होता है।
क्या हैमस्ट्रिंग में दर्द के साथ व्यायाम करना ठीक है?
कठिन व्यायाम पर जल्दी लौटने से आपकी चोट और भी खराब हो सकती है, लेकिन बहुत लंबे समय तक व्यायाम से परहेज करने से आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं और आंसू के आसपास निशान ऊतक बन सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको कुछ दिनों के बाद हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करना शुरू करना चाहिए, जब दर्द कम होने लगे।
क्या स्क्वाट करने से आपकी हैमस्ट्रिंग मजबूत होती है?
लेग प्रेस और स्क्वैट्स दोनों ही मुख्य रूप से आपके क्वाड्रिसेप्स या क्वाड्स पर काम करते हैं। लेकिन वे आपके हैमस्ट्रिंग को भी काम करते हैं (आपकी जांघों के पीछे आपके क्वाड्स के विपरीत मांसपेशियां) और ग्लूट्स (आपके नितंबों की मांसपेशियां)।
स्क्वैट्स के बाद मुझे कब तक दर्द होना चाहिए?
जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां ठीक होंगी, वे ठीक होंगीबड़ा और मजबूत, फिटनेस के अगले स्तर का मार्ग प्रशस्त करता है। DOMS आमतौर पर कठिन कसरत के बाद 12 से 24 घंटों में शुरू होता है और 24 से 72 घंटों के बीच चरम पर पहुंच जाता है। दर्द कुछ ही दिनों में दूर हो जाएगा।
