क्या आपको रोज दौड़ना चाहिए?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

दौड़ना हर दिन आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होता है क्योंकि यह आपके अत्यधिक उपयोग की चोटों जैसे तनाव फ्रैक्चर, पिंडली की मोच और मांसपेशियों में आंसू के जोखिम को बढ़ाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को आराम और मरम्मत के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं, आपको सप्ताह में तीन से पांच दिन दौड़ना चाहिए।

सप्ताह में कितने दिन दौड़ना चाहिए?

अपने आस-पास के कार्यक्रम चलाना

शुरुआती लोगों के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह में तीन से चार दिनदौड़ने की सलाह देते हैं। यदि आप कुछ समय से दौड़ रहे हैं और अपने आप को गति देना जानते हैं, तो हो सकता है कि आप सप्ताह में पांच दिन तक इसे पूरा करने में सक्षम हों।

क्या हर दिन 30 मिनट दौड़ना ठीक है?

प्रति दिन 30 मिनट दौड़ना, सप्ताह में पांच दिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह काफी है। यदि आप वास्तविक प्रगति देखना चाहते हैं तो व्यायाम, पोषण, नींद और जलयोजन के अनुरूप बने रहना आवश्यक है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए बस अपने दौड़ने को धीरे-धीरे बढ़ाना सुनिश्चित करें।

रोज दौड़ना बेहतर है या हर दूसरे दिन?

विशेषज्ञ अक्सर उन लोगों को सलाह देते हैं जो अभी शुरुआत कर रहे हैं प्रति सप्ताह तीन या चार दिन से अधिक नहीं। … आप हर दूसरे दिन बाहर दौड़ना शुरू कर सकते हैं। जब आप दौड़ने की आदत बना रहे होते हैं तो यह आपको ठीक होने में पर्याप्त समय देगा।

सप्ताह में कितनी बार मुझे दौड़ना शुरू करना चाहिए?

शुरुआती लोगों के लिए नियमित दौड़ने का मतलब है सप्ताह में कम से कम दो बार । आपके दौड़ने में सुधार होगा क्योंकि आपका शरीर लगातार प्रशिक्षण उत्तेजना के अनुकूल होगा। यह बेहतर हैसप्ताह में दो बार, सप्ताह में दो बार दौड़ें, एक सप्ताह में 6 बार दौड़ने के बजाय और फिर अगले 3 सप्ताह तक कोई दौड़ न लगाएं।