रोइंग मशीन भी अच्छी हैं लेकिन उचित फॉर्म का उपयोग करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। चार बार के एनसीएए रोइंग चैंपियन और एक निजी प्रशिक्षक मैडलिन बर्की के अनुसार, "घुड़सवार घुटने की समस्या वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट मशीन है।" रोइंग में दो भाग होते हैं-ड्राइव और रिकवरी।
खराब घुटनों के लिए सबसे अच्छी व्यायाम मशीन कौन सी है?
लेटा हुआ व्यायाम बाइक अक्सर खराब घुटनों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम उपकरण विकल्पों में से एक माना जाता है क्योंकि वे एक झुके हुए बैठने की स्थिति की सुविधा देते हैं जो वजन भार और घुटनों पर प्रभाव को कम करता है.
क्या रोइंग मशीन का इस्तेमाल गठिया के घुटनों के लिए अच्छा है?
“आप रोइंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं यदि आपको अपनी रीढ़, कंधों या कूल्हों में गठिया है - यदि आप छोटे जोड़ों पर टूट-फूट को रोकने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, फ्लोरेज कहते हैं। एक सीधी मुद्रा और एक तटस्थ रीढ़ के साथ बैठें, और चलते समय अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को खींचे रखें।
घुटनों पर कौन सा व्यायाम उपकरण सबसे आसान है?
यदि आप जॉगिंग कर रहे हैं या दौड़ रहे हैं, तो ट्रेडमिल आपके घुटनों पर एक अण्डाकार ट्रेनर की तुलना में अधिक तनाव डाल सकता है। लेकिन ट्रेडमिल पर चलने से घुटनों पर उतना ही बल लगता है जितना कि अण्डाकार मशीन का उपयोग करने पर। ट्रेडमिल शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयोगकर्ता के अनुकूल और उपयोग में आसान होते हैं।
क्या साइकिल चलाना घुटनों के लिए अच्छा है?
“साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है,” शॉयर कहते हैं। इसका मतलब है कि साइकिल चलाना सीमाअपने कूल्हों, घुटनों और पैरों जैसे वजन-असर वाले जोड़ों पर प्रभाव तनाव। साथ ही, मूवमेंट जोड़ों को लुब्रिकेट करने में मदद करता है, जिससे दर्द और अकड़न कम होती है।
