वयस्कों में जेनु वाल्गम आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, कुछ मामलों में यह मांसपेशियों में असंतुलन के कारण होता है। आपके कूल्हे की मांसपेशियां, टखने, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां आपके घुटनों को सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि इनमें से कोई भी मांसपेशियां कमजोर या अत्यधिक तंग हैं, तो आपको घुटनों में असहजता का अनुभव हो सकता है।
घुटने टेकने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
- तितली फड़फड़ाती है। हां, यह एक योग मुद्रा है जो आपके घुटने की टोपी और आसपास की अन्य मांसपेशियों को इस तरह से फैलाती है कि उनके संरेखण को ठीक किया जा सके। …
- साइड लंग्स। साइड लंग्स आपके पैरों को टोन करने का एक शानदार तरीका है, खासकर आपकी आंतरिक जांघों को। …
- साइकिल चलाना। …
- सूमो स्क्वैट्स। …
- पैर उठाना।
क्या व्यायाम से घुटनों को ठीक किया जा सकता है?
जेनु वाल्गम वाले अधिकांश लोगों के लिए, व्यायाम उनके घुटनों को फिर से संरेखित करने और स्थिर करने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपकी चाल का मूल्यांकन कर सकता है और आपके पैर, कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम का सुझाव दे सकता है। लक्षणों से राहत के लिए विशिष्ट खिंचाव भी उपयोगी हो सकते हैं।
घुटने के जोड़ को मजबूत करने वाली 3 मुख्य मांसपेशियां कौन सी हैं?
घुटने के जोड़ की मांसपेशियों को मजबूत करना
क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों कोसभी घुटनों को सहारा देते हैं। ग्लूटियल मांसपेशियां घुटने की मजबूती में भी योगदान करती हैं। क्वाड्रिसेप्स घुटने के विस्तार का उत्पादन करते हैं और हैमस्ट्रिंग घुटने के लचीलेपन के लिए जिम्मेदार है। जठराग्निमांसपेशियों, बछड़ों का हिस्सा, घुटने के लचीलेपन में भूमिका निभाता है।
क्या मोटी जांघों के कारण घुटनों में दर्द हो सकता है?
वजन घटाना
अतिरिक्त वजन पैरों और घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे घुटने खराब हो सकते हैं। एक डॉक्टर संभवतः सिफारिश करेगा कि अधिक वजन वाले व्यक्ति को आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहिए।
