2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
वयस्कों में जेनु वाल्गम आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, कुछ मामलों में यह मांसपेशियों में असंतुलन के कारण होता है। आपके कूल्हे की मांसपेशियां, टखने, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां आपके घुटनों को सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि इनमें से कोई भी मांसपेशियां कमजोर या अत्यधिक तंग हैं, तो आपको घुटनों में असहजता का अनुभव हो सकता है।
घुटने टेकने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
- तितली फड़फड़ाती है। हां, यह एक योग मुद्रा है जो आपके घुटने की टोपी और आसपास की अन्य मांसपेशियों को इस तरह से फैलाती है कि उनके संरेखण को ठीक किया जा सके। …
- साइड लंग्स। साइड लंग्स आपके पैरों को टोन करने का एक शानदार तरीका है, खासकर आपकी आंतरिक जांघों को। …
- साइकिल चलाना। …
- सूमो स्क्वैट्स। …
- पैर उठाना।
क्या व्यायाम से घुटनों को ठीक किया जा सकता है?
जेनु वाल्गम वाले अधिकांश लोगों के लिए, व्यायाम उनके घुटनों को फिर से संरेखित करने और स्थिर करने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपकी चाल का मूल्यांकन कर सकता है और आपके पैर, कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम का सुझाव दे सकता है। लक्षणों से राहत के लिए विशिष्ट खिंचाव भी उपयोगी हो सकते हैं।
घुटने के जोड़ को मजबूत करने वाली 3 मुख्य मांसपेशियां कौन सी हैं?
घुटने के जोड़ की मांसपेशियों को मजबूत करना
क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों कोसभी घुटनों को सहारा देते हैं। ग्लूटियल मांसपेशियां घुटने की मजबूती में भी योगदान करती हैं। क्वाड्रिसेप्स घुटने के विस्तार का उत्पादन करते हैं और हैमस्ट्रिंग घुटने के लचीलेपन के लिए जिम्मेदार है। जठराग्निमांसपेशियों, बछड़ों का हिस्सा, घुटने के लचीलेपन में भूमिका निभाता है।
क्या मोटी जांघों के कारण घुटनों में दर्द हो सकता है?
वजन घटाना
अतिरिक्त वजन पैरों और घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे घुटने खराब हो सकते हैं। एक डॉक्टर संभवतः सिफारिश करेगा कि अधिक वजन वाले व्यक्ति को आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहिए।
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अलरी की मांसपेशियां कहाँ होती हैं?
कई कीड़ों में उनके सामान्य पंख या डेल्टा आकार के कारण अलरी की मांसपेशियों को नाम दिया गया है, तुरंत पृष्ठीय डायाफ्राम के शीर्ष पर स्थित हैं। मांसपेशियां शायद पृष्ठीय डायाफ्राम को हृदय को सहारा प्रदान करने में सहायता करती हैं, पेट में पृष्ठीय पोत का हिस्सा। अलारी मांसपेशियां कहाँ पाई जाती हैं?
घुटने के लचीलेपन में कौन सी मांसपेशियां शामिल होती हैं?
लचीलापन हैमस्ट्रिंग और बाइसेप्स फेमोरिस बाइसेप्स फेमोरिस फंक्शन द्वारा किया जाता है। बाइसेप्स फेमोरिस के दोनों सिर घुटने के बलकरते हैं। चूंकि लंबा सिर श्रोणि में उत्पन्न होता है इसलिए यह कूल्हे के विस्तार में शामिल होता है। जब कूल्हे को बढ़ाया जाता है (सक्रिय अपर्याप्तता के कारण) बाइसेप्स फेमोरिस का लंबा सिर एक कमजोर घुटने का फ्लेक्सर होता है। https:
क्या वे मांसपेशियां जो औसत दर्जे के एपिकॉन्डाइल नियंत्रण से जुड़ी होती हैं?
मेडियल एपिकॉन्डाइल कोहनी के जोड़ के उलनार कोलेटरल लिगामेंट से लगाव देता है, प्रोनेटर टेरिस को, और कुछ के मूल के एक सामान्य टेंडन (सामान्य फ्लेक्सर टेंडन) से जोड़ता है। प्रकोष्ठ की फ्लेक्सर मांसपेशियां: फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस, फ्लेक्सर कार्पी उलनारिस, फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस, और … मेडियल एपिकॉन्डाइल में कौन सी मांसपेशियां उत्पन्न होती हैं?
आर्रेक्टर पिली मांसपेशियां कैसी होती हैं?
अरेक्टर पिली मसल - यह एक छोटी मांसपेशी है जो एक छोर पर बालों के रोम के आधार से और दूसरे छोर पर त्वचीय ऊतक से जुड़ती है। शरीर के ठंडे होने पर गर्मी उत्पन्न करने के लिए, अर्रेक्टर पिली मांसपेशियां एक ही बार में सिकुड़ जाती हैं, जिससे बाल त्वचा पर "
चलने से कौन सी मांसपेशियां टोन होती हैं?
चलना कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करता है, जिनमें शामिल हैं: द क्वाड्रिसेप्स। हैमस्ट्रिंग। ग्लूट्स। बछड़े। टखनों। क्या आप सिर्फ चलने से मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं? अपनी मांसपेशियों का प्रयोग करें चलना सिर्फ आपके पैरों से ज्यादा टोन कर सकता है। वास्तव में, यह आपको एक चापलूसी पेट और मजबूत ग्लूट्स पाने में भी मदद कर सकता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको चलते समय उन लक्षित मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता ह