2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
झुकाव की स्थिति मुख्य रूप से आपकी छाती की मांसपेशियों पर काम करती है, लेकिन आपको अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को भी संलग्न करना होगा। जबकि पारंपरिक पुशअप्स आपकी छाती, बाहों और कंधों पर काम करते हैं, इनक्लाइन पुशअप्स आपको एक ठोस छाती कसरत देने के लिए आपकी बाहों और कंधों से कुछ दबाव हटाते हैं।
क्या इनलाइन पुश-अप्स से मांसपेशियां बनती हैं?
यदि आपने पहले से ही अपने प्रशिक्षण में इनलाइन पुश अप वेरिएशन को शामिल नहीं किया है, तो आप कुछ प्रमुख लाभों से चूक रहे हैं। जब सही ढंग से किया जाता है, तो यह आंदोलन न केवल आपके ऊपरी शरीर की ताकत बनाता है, यह छाती, बाहों और कोर में मांसपेशियों का भी निर्माण करता है।
क्या एंगल्ड पुश-अप्स कठिन होते हैं?
इंक्लाइन पुशअप्स बेसिक पुशअप्स की तुलना में आसान होते हैं, जबकि डिक्लाइन पुशअप्स कठिन होते हैं। एक गिरावट पुशअप का नीचे का कोण आपको अपने शरीर के अधिक वजन को उठाने के लिए मजबूर करता है। एक बार जब आप झुकाव और बुनियादी पुशअप में महारत हासिल कर लेते हैं, तो गिरावट पुशअप को एक शॉट दें।
क्या इनक्लाइन पुश-अप्स नियमित पुश-अप्स से बेहतर हैं?
"इनलाइन पुशअप्स रेगुलर या डिक्लाइन पुशअप्स की तुलना में आसान होते हैं," विलियम्स कहते हैं, इसे जोड़ना उन्हें "किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बढ़िया बनाता है जो सामान्य फ्लैट पुशअप्स से जूझता है।" ऊपरी शरीर और कोर को काम करने के लिए नियमित पुशअप बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन यदि आप ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो झुकाव काफी हद तक कम कर देता है …
मुझे एक दिन में कितने इंक्लाइन पुश-अप्स करने चाहिए?
शुरुआती को लक्ष्य बनाना चाहिए दस इनलाइन पुश-अप; मध्यवर्ती व्यायामकर्ता दस नियमित पुश-अप का प्रयास कर सकते हैं; और जो अधिक उन्नत हैं, वे दस धीमे-धीमे पुश-अप करके, दोहराव के बीच सबसे नीचे रुककर इस कदम को कठिन बना सकते हैं।
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