2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
गोल कंधे आमतौर पर खराब मुद्रा की आदतों, मांसपेशियों के असंतुलन और कुछ व्यायामों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के कारण होते हैं, जैसे कि ऊपरी पीठ की उपेक्षा करते हुए छाती की ताकत पर बहुत अधिक ध्यान देना। अपने कोर, ऊपरी पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम गोल कंधों को सही करने में मदद करेंगे: तख़्त।
मैं अपने कंधों को आगे बढ़ने से कैसे रोकूं?
अच्छे आसन का अभ्यास
- कंधे पीछे रखें।
- मांसपेशियों को हल्के से लगाकर पेट को रीढ़ की ओर खींचे।
- सिर के स्तर और शरीर के अनुरूप रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- घुटनों को लॉक करने से बचें।
- वजन मुख्य रूप से पैरों की गेंदों पर रखें।
- हाथों को किनारों पर स्वाभाविक रूप से लटकने दें।
आगे झुकने की मुद्रा को आप कैसे ठीक करते हैं?
समय के साथ, चार जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से आगे के सिर की मुद्रा को ठीक किया जा सकता है:
- एक फर्म तकिए का प्रयोग करें। नींद का ऐसा तकिया चुनें जो आपकी गर्दन के प्राकृतिक कर्व को सपोर्ट करे। …
- अपना वर्क स्टेशन एर्गोनोमिक बनाएं। …
- अपना बैकपैक एडजस्ट करें। …
- एक "बेवकूफ गर्दन" व्यायाम दिनचर्या शुरू करें।
ढीले कंधे को कैसे ठीक करते हैं?
कान से कंधे तक खिंचाव
- बैठें या सिर और गर्दन को एक सीध में रखकर खड़े हो जाएं।
- अपने सिर को कंधे की ओर झुकाते हुए अपने कंधों को स्थिर रखें।
- या को पकड़ने के लिए अपने हाथ का उपयोग करेंअपने विपरीत कंधे की मालिश करें।
- या धीरे से अपना सिर नीचे अपने कंधे की ओर खींचें।
- 30 सेकंड के लिए रुकें।
क्या आप वर्षों की खराब मुद्रा को ठीक कर सकते हैं?
भले ही आपका आसन सालों से समस्या हो, सुधार करना संभव है। गोल कंधे और कूबड़ वाला रुख ऐसा लग सकता है कि जब तक हम एक निश्चित उम्र तक पहुँचते हैं, तब तक वे पत्थर में सेट हो जाते हैं, और आप महसूस कर सकते हैं कि आप बेहतर मुद्रा के लिए नाव से चूक गए हैं। लेकिन एक अच्छा मौका है कि आप अभी भी लम्बे खड़े हो सकते हैं।
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