2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
स्क्वाट करते समय आगे की ओर झुकना ठीक करने के पांच उपाय हैं: (1) बारबेल को तोड़ने से पहले अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को टाइट करना, (2) अपना संतुलन खोजने के लिए अपने पैरों को सक्रिय करना, (3) अपनी क्वाड स्ट्रेंथ का निर्माण, (4) अपनी अपर बैक स्ट्रेंथ का निर्माण, और (5) अपने हिप्स को स्ट्रेच करना।
मैं आगे झुके बिना स्क्वाट क्यों नहीं कर सकता?
गहरा स्क्वाट करने की कोशिश करते समय आगे की ओर झुकना आम बात है, लेकिन आगे की ओर झुकना स्क्वाट कमजोर ग्लूट्स और/या टाइट हिप फ्लेक्सर्स का संकेत दे सकता है। … यदि ऊपरी पीठ स्क्वाट का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो फॉर्म को नुकसान होगा। कूल्हों में लचीलेपन की कमी आमतौर पर लंबे समय तक बैठने के कारण होती है।
क्या आपको बैठते समय आगे की ओर झुकना चाहिए?
फिर भी, स्क्वाट करते समय बहुत अधिक आगे की ओर झुकना एक अच्छा विचार नहीं है। इस समस्या को ठीक करने का सबसे आसान तरीका है पूरे व्यायाम के दौरान अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को कस कर और अपनी छाती को बाहर की ओर रखना।
क्या बहुत ज्यादा आगे झुकने से स्क्वाट मसल्स को काम करने से रोका जा सकता है?
उत्तर यह है कि एक आगे की ओर झुकना पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डालता है। यदि आप भार का उपयोग कर रहे हैं तो यह तनाव बढ़ जाता है और इसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है। साथ ही, आगे की ओर झुकना क्वाड्रिसेप्स की भागीदारी को भी कम करता है, जो आपके स्क्वाट में उपयोग की जाने वाली मुख्य मांसपेशियों में से एक होनी चाहिए।
मेरा शरीर आगे की ओर क्यों झुक जाता है?
यह स्थिति आमतौर पर एक संकेत है कि आपके पास एक तंग छाती और एक कमजोर ऊपरी पीठ है। … अधिक समय तक,इस प्रकार की मुद्रा आपको एक गोलाकार ऊपरी पीठ विकसित करने में योगदान दे सकती है, जिससे कंधे और ऊपरी हिस्से में कठोरता हो सकती है। कंप्यूटर पर कुतरने पर, आपका सिर आगे की ओर झुक सकता है, जिससे खराब मुद्रा हो सकती है।
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क्या झुके हुए पुश अप काम करते हैं?
झुकाव की स्थिति मुख्य रूप से आपकी छाती की मांसपेशियों पर काम करती है, लेकिन आपको अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को भी संलग्न करना होगा। जबकि पारंपरिक पुशअप्स आपकी छाती, बाहों और कंधों पर काम करते हैं, इनक्लाइन पुशअप्स आपको एक ठोस छाती कसरत देने के लिए आपकी बाहों और कंधों से कुछ दबाव हटाते हैं। क्या इनलाइन पुश-अप्स से मांसपेशियां बनती हैं?
मेरे कंधे आगे की ओर क्यों झुके हुए हैं?
गोल कंधे आमतौर पर खराब मुद्रा की आदतों, मांसपेशियों के असंतुलन और कुछ व्यायामों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के कारण होते हैं, जैसे कि ऊपरी पीठ की उपेक्षा करते हुए छाती की ताकत पर बहुत अधिक ध्यान देना। अपने कोर, ऊपरी पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम गोल कंधों को सही करने में मदद करेंगे:
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केंड्रिक लैमर का "अनटाइटल्ड अनमास्टर्ड।" 2016 का अब तक का सबसे ज्यादा बिकने वाला रैप एल्बम होगा। … टीपीएबी टीपीएबी टू पिंप ए बटरफ्लाई को व्यापक आलोचनात्मक प्रशंसा मिली। मेटाक्रिटिक में, जो पेशेवर प्रकाशनों की समीक्षाओं के लिए 100 में से एक सामान्यीकृत रेटिंग प्रदान करता है, एल्बम को 44 समीक्षाओं के आधार पर औसत 96 प्राप्त हुआ। https:
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