मानक पुशअप में, निम्नलिखित मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है:
- छाती की मांसपेशियां, या पेक्टोरल।
- कंधे, या डेल्टोइड्स।
- अपनी बाहों के पीछे, या ट्राइसेप्स।
- पेट।
- सीधे आपकी बगल के नीचे "पंख" की मांसपेशियां, जिसे सेराटस पूर्वकाल कहा जाता है।
मुझे एक दिन में कितने पुशअप्स करने चाहिए?
एक दिन में कितने पुश-अप्स कर सकते हैं इसकी कोई सीमा नहीं है। कई लोग एक दिन में 300 से ज्यादा पुश-अप्स करते हैं। लेकिन एक औसत व्यक्ति के लिए, 50 से 100 पुश-अप्स भी एक अच्छे अपर बॉडी को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, बशर्ते इसे ठीक से किया जाए। आप 20 पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन इस नंबर से चिपके न रहें।
क्या पुश-अप्स वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?
शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने के लिए पारंपरिक पुशअप्स फायदेमंद होते हैं। वे ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधों काम करते हैं। जब उचित रूप से किया जाता है, तो वे पेट की मांसपेशियों को जोड़कर (खींचकर) पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी मजबूत कर सकते हैं। पुशअप्स ताकत बढ़ाने के लिए एक तेज और प्रभावी व्यायाम है।
क्या आप एक दिन में 500 पुश-अप्स कर सकते हैं?
आज हम एक दिन में 500 पुश अप्स के मिथक को खत्म करेंगे! यह एक कारण के लिए एक मिथक है। यदि आप अपनी शक्ति, शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, और बड़ा होना चाहते हैं तो आप एक ही व्यायाम नहीं कर सकते हर दिन बार-बार और बेहतर परिणाम की उम्मीद करते हैं।
क्या आप पुश-अप्स से सिक्स पैक प्राप्त कर सकते हैं?
पुल-अप और पुश-अप क्लासिक कैलिस्थेनिक्स एक्सरसाइज हैं। … Theमुद्दा यह है कि, शरीर के वजन के व्यायाम करने से आपको तेजी से सिक्स पैक फटने में मदद मिलेगी क्योंकि प्रत्येक व्यायाम के लिए आपको बहुत बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है - और इसमें हमेशा आपके एब्डोमिनल शामिल होते हैं।
