क्या उच्च प्रतिनिधि टोन करते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

विचार यह है कि उच्च प्रतिनिधि आपको वसा खोने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को अधिक "टोन्ड" बनाते हैं। दूसरी ओर, कम प्रतिनिधि आपको मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

क्या उच्च प्रतिनिधि मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?

उच्च प्रतिनिधि और हल्के वजन आपके सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं, ये लोग तर्क देते हैं, लेकिन वे आपकी मांसपेशियों को कोई बड़ा नहीं बनाने जा रहे हैं। वास्तव में, नवीनतम विज्ञान से पता चलता है कि हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि के साथ प्रशिक्षण आश्चर्यजनक रूप से आपकी मांसपेशियों को विकसित करने का प्रभावी तरीका है।

क्या टोनिंग के लिए उच्च प्रतिनिधि बेहतर हैं?

सामान्य तौर पर, कम दोहराव पर भारी वजन का उपयोग करने वाले व्यायाम से मांसपेशियों की मात्रा और शक्ति में वृद्धि होती है। इसके विपरीत, व्यायाम हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि के साथ किया जाता है मांसपेशियों को टोनिंग और पेशी सहनशक्ति की ओर ले जाता है।

मांसपेशियों को टोन करने और बनाने के लिए मुझे कितने प्रतिनिधि करने चाहिए?

अपने शरीर के प्रकार जितना मजबूत और बड़ा बनने के लिए, प्रति सेट 8 या 10 प्रतिनिधि से कम करें। अपनी मांसपेशियों को टोन करने और रोज़मर्रा के जीवन के लिए आवश्यक ताकत के प्रकार को विकसित करने के लिए - चलती फर्नीचर या फावड़ा बर्फ - का लक्ष्य 10 से 12 दोहराव।

क्या आप उच्च प्रतिनिधि के साथ मांसपेशियों को खो सकते हैं?

तथ्य: अकेले उच्च प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन मांसपेशियों को टोन नहीं करते हैं या वसा जलाते हैं। लोग अक्सर वसा कम करने के उद्देश्य से हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि का उपयोग करते हैं, लेकिन यह एक बहुत बड़ी गलती है - खासकर यदि आप टोंड मांसपेशियों को चाहते हैं, क्योंकि वजन उठाने से उत्तेजित नहीं होता हैवसा हानि के लिए पर्याप्त मांसपेशियां।