अपने शरीर में थोड़ी अधिक मांसपेशियों को जोड़ने और अपनी चर्बी कम करने से आप दुबले दिखते हैं, बड़े नहीं। तो कम दोहराव के साथ भारी वजन उठाना (औसतन आठ से 12) और जब तक आप थके हुए न हों तब तक काम करना हल्के वजन उठाने की तुलना में मांसपेशियों को टोन करने में अधिक प्रभावी होता है।
मांसपेशियों को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
शीर्ष 10 मांसपेशियों को टोनिंग युक्तियाँ
- यथार्थवादी मांसपेशी टोनिंग लक्ष्य निर्धारित करें। …
- मांसपेशियों की टोनिंग केवल वज़न के बारे में नहीं है। …
- चीजों को धीरे-धीरे रखें। …
- केवल विशिष्ट क्षेत्रों को टोनिंग पर ध्यान केंद्रित न करें। …
- खुद को चुनौती दें। …
- क्या आपको टोनिंग या फैट बर्न करने पर ध्यान देने की जरूरत है? …
- मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें। …
- इस पर टिके रहें।
मैं मांसपेशियों को तेजी से कैसे टोन कर सकता हूं?
यहां नौ तरीके हैं।
- अपना प्रशिक्षण मात्रा बढ़ाएँ। …
- सनक चरण पर ध्यान दें। …
- बीच-बीच में आराम के अंतराल को कम करें। …
- मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं। …
- कैलोरी सरप्लस पर ध्यान दें, घाटे पर नहीं। …
- बिस्तर से पहले कैसिइन पर नाश्ता। …
- अधिक नींद लें। …
- क्रिएटिन के साथ पूरक करने का प्रयास करें…
मांसपेशियों को टोन करने में कितना समय लगता है?
आपको किसी विशेष दिन पर एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करना है। आप पूरे शरीर पर एक साथ काम नहीं कर सकते। अपने फॉर्म को सही करने का प्रयास करें और समय के साथ अपने दोहराव को बढ़ाएं। आपके कसरत की तीव्रता और निरंतरता के आधार पर, यहआपकी मांसपेशियों को टोन होने में 4 से 8 सप्ताह लगेंगे।
क्या आप एक महीने में टोन अप कर सकते हैं?
सौभाग्य से, फिट शरीर पाने के लिए आपको हमेशा महीनों की मेहनत की आवश्यकता नहीं होती है - चाहे आपके पास एक महीना, एक सप्ताह, या एक दिन हो, आप दृढ़ हो सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं, फिटनेस और लाइफस्टाइल समुदाय टोन इट अप के सह-संस्थापक, इंस्टाग्राम फिटनेस स्टार करीना डॉन और कैटरीना स्कॉट के अनुसार।
