जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि उपवास अवस्था में प्रशिक्षण (इससे पहले कि आप क्रोइसैन को पकड़ें) आपके शरीर को वसा भंडार को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने के लिए प्रेरित करता है। जब आप दौड़ना शुरू करते हैं तो आप न केवल कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं, बल्कि आप मांसपेशियों का निर्माण भी कर रहे होते हैं, जिसका वजन आपके द्वारा छोड़े जा रहे वसा से अधिक होता है।
क्या आप दौड़ने से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम से उच्च एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना पेट की चर्बी को कम कर सकता है, यहां तक कि अपना आहार बदले बिना (12, 13, 14)। 15 अध्ययनों और 852 प्रतिभागियों के विश्लेषण में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम से आहार में बिना किसी बदलाव के पेट की चर्बी कम होती है।
वसा जलाने के लिए मुझे कितनी तेजी से दौड़ना चाहिए?
पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कितनी बार दौड़ना चाहिए? यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको अनुशासित होने और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी। उस जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने के लिए, आपको अपने तरीके से 30 से 60 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि को सप्ताह में चार से पांच बार करना चाहिए।
क्या मैं दिन में 30 मिनट दौड़ने से वजन कम कर सकता हूँ?
एक 30 मिनट की दौड़ की गारंटी है 200-500 कैलोरी के बीच जला। यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य की ओर एक शानदार कदम है। या उस दिन अपराध-मुक्त दोषी सुख। या गिलास रखने के बजाय बोतल को विभाजित करना।
दौड़ने से मुझे कितनी जल्दी परिणाम दिखाई देंगे?
“यदि आप एक निर्धारित कार्यक्रम या कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आप अपने प्रदर्शन में परिणाम देख सकते हैं 4-6 सप्ताहों में, डोरा कहते हैं, और यह हो सकता हैयदि आपके पास अधिक छिटपुट चलने की योजना है तो अधिक समय लें। शुरुआती शारीरिक सुधारों को अधिक तेज़ी से देख सकते हैं क्योंकि शरीर जल्द ही एक नए प्रशिक्षण प्रोत्साहन के अनुकूल हो जाता है।
