2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
हर दिन 30 मिनट कार्डियो करने से आपका वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हर दिन 30 मिनट का कार्डियो प्राप्त करना उन अजीब अतिरिक्त पाउंड को खोने की कुंजी हो सकता है। … यदि आप उस आंकड़े का हिस्सा बनते हैं, तो प्रमाणित निजी प्रशिक्षक जेमी कॉस्टेलो 30 मिनट के कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं।
क्या आप रोजाना 30 मिनट कार्डियो करके अपना वजन कम कर सकते हैं?
शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम रूप से अधिक वजन वाले पुरुषों ने दिन में 30 मिनट तक पसीना बहाने के लिए पर्याप्त मेहनत की, उन्होंने तीन महीनों में औसत 8 पाउंड खो दिए औसत वजन घटाने की तुलना में 6 पाउंड वजन कम किया। पुरुष जो प्रतिदिन 60 मिनट तक कसरत करते थे। शरीर द्रव्यमान में कुल हानि दोनों समूहों के लिए समान थी, लगभग 9 पाउंड।
क्या वजन कम करने के लिए दिन में 30 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है?
एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। बैठने का समय कम करना भी महत्वपूर्ण है। आप प्रतिदिन जितने अधिक घंटे बैठते हैं, आपके चयापचय संबंधी समस्याओं का खतरा उतना ही अधिक होता है।
क्या सप्ताह में 3 बार 30 मिनट का कार्डियो पर्याप्त है?
अब, कार्डियो। वजन घटाने के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान कम से कम 30 से 45 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को सप्ताह में तीन से पांच दिन करने की सलाह देते हैं। लेकिन यदि आप उच्च और. के बीच वैकल्पिक करते हैं तो आप दक्षता के लिए अपने पसीने के सत्रों को अधिकतम कर सकते हैंForsythe कहते हैं, हर दिन कम-तीव्रता वाले कसरत।
क्या 30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट काफी है?
अपने आहार के आधार पर, सप्ताह के अधिकांश दिनों में तीस मिनट कार्डियो व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम करना सप्ताह में पांच बार अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिशों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
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