2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
बेंच प्रेस एक व्यायाम है जिसका उपयोग ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए किया जा सकता है, जिसमें पेक्टोरल, हाथ और कंधे शामिल हैं। … वे स्प्रिंटिंग, हॉकी और फ़ुटबॉल जैसे खेलों के लिए एक प्रभावी सुदृढ़ीकरण अभ्यास भी हो सकते हैं।
क्या बेंच प्रेस वाकई जरूरी है?
भले ही बेंच प्रेस बिग लिफ्टों का सबसे कम कार्यात्मक है, यह प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक अधिकतम शक्ति के निर्माण के लिए सबसे आवश्यक है अधिक कार्यात्मक पुश आंदोलनों की आवश्यकता है खेल और जीवन में सफल होने के लिए। "क्योंकि ताकत के बिना हम कुछ और नहीं हो सकते"।
क्या बेंच प्रेस ना करना ठीक है?
लेकिन क्या आप बिना बेंच प्रेस किए छाती बना सकते हैं? हां, बिना बेंच प्रेस किए छाती बनाना संभव है। जबकि बेंच प्रेस छाती की मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक बेहतरीन यौगिक व्यायाम है, कई वैकल्पिक व्यायाम हैं, जैसे कि फ्लोर प्रेस, केबल क्रॉसओवर, डंबल प्रेस और पुश-अप।
क्या रोजाना बेंच प्रेस करना ठीक है?
हां, आप हर दिन बेंच प्रेस कर सकते हैं यदि लक्ष्य तकनीक में सुधार करना है, एक पठार को तोड़ना है, या कुछ समय के लिए अन्य लिफ्टों पर बेंच प्रेस को प्राथमिकता देना है। हालांकि, अगर लिफ्टर को चोट लगने का खतरा है, और/या सप्ताह में 7 दिन लगातार प्रशिक्षण नहीं दे सकता है, तो हर दिन बेंच प्रेस करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
बेंच प्रेस चेस्ट प्रेस से बेहतर क्यों है?
बेंच प्रेस और चेस्ट प्रेस दोनों आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। …बेंच प्रेस,हालांकि, चेस्ट प्रेस बनाम गति की एक बड़ी रेंज को प्रशिक्षित करता है। और इसका मतलब है, बेंच प्रेस के साथ, आप चेस्ट प्रेस की तुलना में थोड़ी अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होंगे।
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क्या बेंच प्रेस से मांसपेशियां बन सकती हैं?
बेंच प्रेस एक शक्तिशाली अपर बॉडी मास बिल्डिंग एक्सरसाइज है जो शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों पर जोर देती है। छाती, ट्राइसेप्स, और यहां तक कि पीठ को भी क्लासिक लिफ्ट के साथ उच्च मात्रा और तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। क्या बेंच प्रेस मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है?
क्या बेंच प्रेस रॉमबॉइड्स का काम करता है?
"ज्यादातर लोग जो बेंच प्रेस और पुशअप्स करते हैं, वे अपने कंधों को आगे की ओर रोल करना शुरू कर देते हैं," कैलिफोर्निया के बर्लिंगेम में एक ताकतवर कोच डैन जॉन कहते हैं। … गोल कंधों को रोकने या ठीक करने के लिए, आपको अपने रॉमबॉइड्स को मजबूत करने की आवश्यकता है-आपके ऊपरी हिस्से के बीच की मांसपेशियां जो आपके कंधे के ब्लेड को पीछे खींचती हैं। राम्बोइड्स कौन से व्यायाम काम करते हैं?
बिना बेंच के इनलाइन प्रेस करते हैं?
तकनीकी तौर पर, अगर आपके पास बेंच नहीं है, तो आप "बेंच" प्रेस नहीं कर सकते। … एक झुकाव बेंच के कोण को बिल्कुल डुप्लिकेट करने के लिए गेंद पर अपनी स्थिति समायोजित करें। इनलाइन प्रेस आपकी छाती की ऊपरी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लेकिन आपके एब्स गेंद को स्थिर रखने के लिए कुछ अतिरिक्त काम करते हैं;
कौन सा बेंच प्रेस काम करता है?
बेंच प्रेस एक अद्भुत यौगिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके pecs – a.k.a. छाती की मांसपेशी – और आपके ट्राइसेप्स को काम करता है, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर पर कई अन्य मांसपेशियों का भी उपयोग करता है, डेल्ट्स (कंधे), फोरआर्म्स, कोर और बहुत कुछ सहित। बैंच प्रेस किन मांसपेशियों का काम करती है?
क्या आप अपने बिस्तर पर बेंच प्रेस कर सकते हैं?
यदि आपके पास डम्बल की एक जोड़ी है, तो आप बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और चेस्ट प्रेस कर सकते हैं: सीधे अपनी छाती पर भार से शुरू करें; फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और वज़न को नीचे और बगल में तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी बिस्तर की सतह को ब्रश न कर दे। दोहराव को पूरा करने के लिए वेट को बैक अप दबाएं। क्या बिस्तर पर बेंच प्रेस करना ठीक है?
