पुश-डाउन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जिसका उपयोग हाथ के पिछले हिस्से में ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। किसी वस्तु को प्रतिरोध के विरुद्ध नीचे की ओर धकेल कर व्यायाम पूरा किया जाता है। यह व्यायाम ट्राइसेप्स के प्राथमिक कार्य, कोहनी के जोड़ के विस्तार का एक उदाहरण है।
ट्राइसेप पुशडाउन किस पर काम करता है?
ट्राइसप पुशडाउन काम करते हैं आपके पूरे शरीर की मांसपेशियां ।हालांकि ट्राइसेप पुशडाउन आपके ट्राइसेप्स पर केंद्रित एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है, लेकिन ये अन्य मांसपेशी समूहों को स्टेबलाइजर्स के रूप में सक्रिय करते हैं, जिसमें शामिल हैं आपके ग्लूट्स, लैट्स, एब्स, ट्रैप्स और पेक्स।
कौन सा ट्राइसेप पुशडाउन सबसे अच्छा है?
रस्सी पुशडाउन को नंबर पांच और स्ट्रेट बार पुशडाउन को नंबर छह के रूप में स्थान दिया गया था। इसलिए, रस्सी पुशडाउन ट्राइसेप्स मांसपेशियों को काम करने में स्ट्रेट बार पुशडाउन की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है।
ट्राइसेप्स पुशडाउन के बजाय मैं क्या उपयोग कर सकता हूं?
11 बेस्ट ट्राइसेप्स पुशडाउन अल्टरनेटिव्स
- केबल ओवरहेड एक्सटेंशन। …
- खोपड़ी कोल्हू। …
- ट्राइसेप्स किकबैक। …
- स्टैंडिंग बारबेल ट्राइसेप्स किकबैक। …
- समानांतर बार डुबकी। …
- बेंच डिप्स। …
- क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस। …
- डायमंड पुश-अप्स।
सबसे अच्छी ट्राइसेप एक्सरसाइज कौन सी है?
यहाँ पुरुषों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ ट्राइसेप व्यायाम हैं
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस। यह ट्राइसेप एक्सरसाइज न सिर्फ टारगेटेड एरिया पर काम करती है, बल्कि इससे आपके चेस्ट और कोर में भी सुधार आएगा। …
- केबल रोप ट्राइसेप पुशडाउन। …
- झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। …
- ट्राइसप डिप्स। …
- डायमंड पुश-अप्स। …
- बेंच डिप। …
- वन-आर्म ओवरहेड एक्सटेंशन। …
- मानक पुश-अप।
