एक सही पुश-अप में, हाथ की स्थिति और कोहनी की स्थिति महत्वपूर्ण होती है। आपकी कोहनी को चिकन की तरह नहीं, बल्कि थोड़ा अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए! … दूसरे शब्दों में, जब आप अपने मानक पुश-अप में उतरते हैं, तो आपकी ऊपरी भुजाएं आपके शरीर से लगभग 45 डिग्री की स्थिति में आपकी तरफ होनी चाहिए।
क्या कोहनियों से पुश अप करना बुरा है?
पुश अप में हाथों की अलग-अलग पोजीशन से अलग-अलग मांसपेशियां काम करती हैं। उचित पुश-अप फॉर्म आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। पुश-अप करते समय गलत शरीर यांत्रिकी, जैसे कि अपनी कोहनी को बाहर निकालना, कंधों, कोहनी और कलाई में दर्द और चोट लग सकती है और आपकी मांसपेशियों के लाभ को सीमित कर सकती है।
पुशअप के दौरान आप अपनी कोहनियों को कैसे अंदर रखते हैं?
उचित रूप बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए अपने मूल को संलग्न करना सुनिश्चित करें। क्लोज-ग्रिप पुश-अप करने के लिए, अपने हाथों को लगभग दो इंच में घुमाएँ और अपनी कोहनियों को अपनी पसलियों के पास टिकाएँ जैसे ही आप ज़मीन पर नीचे आते हैं। आपकी रीढ़ अभी भी एक तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए, और आपका कोर लगा होना चाहिए।
पुश अप कोहनी को क्यों दबाते हैं?
यदि आप अपने कंधों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो दूसरा विकल्प ट्राइसेप्स पुश-अप करना है, माइकल ने कहा। अपनी ट्राइसेप्स और छाती को काम करने के लिए, अपनी कोहनी को अपनी तरफ से कस कर रखें, पीछे की ओर इशारा करते हुए, थानू ने समझाया। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखने से आपके लेट अधिक संलग्न होंगे और आपके कंधों को स्थिर करेंगे, विलियम पी ने कहा।
एक दिन में 100 पुशअप करना क्या चुनौती है?
द100 पुशअप चैलेंज बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है: अपनी ताकत और सहनशक्ति को उस बिंदु तक बनाने की चुनौती जहां आप एक पंक्ति में 100 पुशअप कर सकते हैं। दो महीने से भी कम समय में वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए एक सौ पुशअप प्रशिक्षण कार्यक्रम भी है (और यह पूरी तरह से मुफ़्त है)।
