प्लांच पुशअप आपके पूरे शरीर को काम करता है और इसके लिए अविश्वसनीय शक्ति, संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। आप अपने शरीर के वजन को नियंत्रित और समर्थन करने के लिए अपनी बाहों, ऊपरी शरीर और कोर का उपयोग करते हैं। आपको अपने कूल्हे, ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को भी संलग्न करने की आवश्यकता है। … पेट की मांसपेशियां।
प्लांच पुश-अप्स इतने कठिन क्यों होते हैं?
"स्यूडो प्लांच पुश-अप्स नियमित पुश-अप्स की तुलना में कठिन होते हैं। आपके पैरों की ओर इशारा करते हुए उंगलियों का उन्मुखीकरण और आपके धड़ के नीचे बैठने से आपकी अधिक मांग होती है कंधे और बाइसेप्स, जिससे वे अधिक मेहनत करते हैं," न्यूयॉर्क शहर के डॉगपाउंड के प्रशिक्षक कोरी रोवे कहते हैं।
क्या प्लांच मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?
प्लांच आपके शरीर से ताकत मांगता है। … सभी सोचा प्लांच प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा सबसे कुशल तरीका, याद रखें कि प्लैंच यात्रा का लक्ष्य प्लांच सीखना है न कि एक सौंदर्य शरीर का निर्माण करना। लेकिन आपके प्लैंच प्रशिक्षण के दौरान, एक बेहतरीन काया भी उपोत्पाद बन जाती है।
प्लांच पुशअप्स सीखने में कितना समय लगता है?
कुछ लोगों के लिए यह 6 महीने से कम लग सकता है, जबकि अन्य के लिए, इसमें लगातार 2 साल तक का समय लग सकता है। मुझे कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए? यदि आपका मुख्य लक्ष्य प्लांच प्राप्त करना है, तो सप्ताह में तीन दिन से शुरुआत करें।
पुश-अप का सबसे कठिन प्रकार क्या है?
शर्त सबसे कठिन पुश-अप, हालांकि, प्लांच पुश-अप है। इतना ही नहीं इस पुश-अप की आवश्यकता हैछाती की जबरदस्त ताकत, लेकिन इसके लिए यह भी आवश्यक है कि आपके पास मजबूत कलाई, हाथ, अग्रभाग और कंधे हों। यह प्रदर्शन करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से कठिन बदलाव है क्योंकि आपको पहले प्लांच स्थिति में महारत हासिल करनी होगी।
