रकिंग के लाभ रिचर्ड्स कहते हैं, "आपके कंधे, ट्रैप, कोर, बैक, हिप्स, ग्लूट्स, पैर और स्टेबलाइजर मसल्स रकिंग से मजबूत होते हैं"। "रकिंग मुख्य रूप से टाइप 1 मांसपेशी फाइबर को लक्षित करेगा, जिसके लिए ऑक्सीजन और उच्च दोहराव की आवश्यकता होती है, बनाम भारी स्क्वैट्स का एक सेट जो आपके टाइप II मांसपेशी फाइबर को लक्षित करेगा।"
क्या आपके पैर बड़े हो जाएंगे?
रकिंग आपके पैरों में मांसपेशियों का निर्माण करती है - सामान्य तौर पर, आपके पैर आपके शरीर के वजन को वहन करने के लिए अनुकूलित होते हैं। अपने शरीर में अतिरिक्त वजन जोड़कर, रक के माध्यम से, आप उस प्रतिरोध को बढ़ा रहे हैं जो आपके पैरों को समय के साथ सहना होगा।
क्या रैकिंग को लेग डे माना जाता है?
रोज बकवास न करें। आप समय के साथ दैनिक दौड़ने में प्रगति कर सकते हैं, लेकिन आपके रक्स सप्ताह में दो - MAX तक सीमित होने चाहिए, जो भारी उठाने वाले लेग दिनों के समान है। वास्तव में, सेना/यूएसएमसी/स्पेक ऑप्स कार्यक्रमों की तैयारी करने वाले हमारे प्रशिक्षण समूह प्रत्येक सप्ताह लेग डेज पर रुकेंगे।
क्या रैकिंग आपको शेप में लाती है?
रकिंग नियमित चलने की तुलना में आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, इसलिए इसे कार्डियो के रूप में गिना जाता है, और आपके दिल पर प्रभाव पड़ता है जो जॉगिंग के बराबर है। रूकिंग से आपकी संपूर्ण कार्य क्षमता और सहनशक्ति में भी सुधार होता है। भार के नीचे जमीन को ढकने की क्षमता हासिल करने से फिटनेस की मजबूत नींव बनती है।
रकिंग का काम कौन सी मांसपेशियां करती हैं?
ए ग्रीन बेरेट ने एक बार रैकिंग को "जिम से नफरत करने वाले लोगों के लिए लिफ्टिंग" के रूप में वर्णित किया था। रकिंगकर सभी आपके कंधों और घुटनों के बीच की मांसपेशियों: हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, हिप्स, एब्स, ऑब्लिक, बैक, डेल्ट्स, आदि।
