भूमध्य आहार एक मुख्य रूप से पौधे आधारित खाने की योजना है जिसमें साबुत अनाज का दैनिक सेवन, जैतून का तेल, फल, सब्जियां, बीन्स और अन्य फलियां, नट, जड़ी-बूटियां, और मसाले। पशु प्रोटीन जैसे अन्य खाद्य पदार्थ कम मात्रा में खाए जाते हैं, पसंदीदा पशु प्रोटीन मछली और समुद्री भोजन होते हैं।
भूमध्यसागरीय आहार को काम करने में कितना समय लगता है?
क्या यह काम करता है? इसमें कोई सवाल नहीं है। वर्षों के शोध से पता चला है कि भूमध्य आहार आसपास के स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक है। वजन घटाने के लिए, इसके साथ बने रहें 6 महीने से अधिक (अधिमानतः हमेशा के लिए), नियमित व्यायाम करें, और अपने हिस्से देखें।
क्या आप भूमध्यसागरीय आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं?
अध्ययन में भूमध्य आहार दिखाया गया है कम वसा वाले आहार की तुलना में अधिक वजन घटाने का उत्पादन। यह विशेष रूप से पेट की चर्बी के संचय को भी कम कर सकता है।
भूमध्यसागरीय आहार खराब क्यों है?
कुछ लोगों के लिए इस खाने की शैली के साथ स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं: जैतून के तेल और नट्स में वसा खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। आपके पास लोहे का निम्न स्तर हो सकता है। यदि आप भूमध्यसागरीय आहार का पालन करना चुनते हैं, तो आयरन या विटामिन सी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें, जो आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
भूमध्यसागरीय आहार के परिणाम क्या हैं?
भूमध्यसागरीय आहार के स्वास्थ्य लाभ
- हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकना। …
- आपको रख रहा हैचुस्त। …
- अल्जाइमर के खतरे को कम करना। …
- पार्किंसंस रोग के जोखिम को आधा करना। …
- दीर्घायु में वृद्धि। …
- टाइप 2 मधुमेह से बचाव। …
- खूब सारी सब्जियां खाएं। …
- हमेशा नाश्ता करें।
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भूमध्यसागरीय आहार में किन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है?
भूमध्य आहार पर लोग निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचते हैं:
- रिफाइंड अनाज, जैसे सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, और पिज्जा आटा जिसमें सफेद आटा होता है।
- रिफाइंड तेल, जिसमें कैनोला तेल और सोयाबीन तेल शामिल हैं।
- अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पेस्ट्री, सोडा और कैंडीज।
- डेली मीट, हॉट डॉग और अन्य प्रोसेस्ड मीट।
भूमध्यसागरीय आहार पर आप किस प्रकार की रोटी खा सकते हैं?
साबुत अनाज से बनी रोटी की तलाश करें। इसमें अधिक प्रोटीन और खनिज होते हैं और आमतौर पर सफेद आटे की तुलना में स्वस्थ होते हैं। साबुत अनाज वाली पीटा ब्रेड जैतून के तेल, हुमस या ताहिनी (पिसे हुए तिल से बना प्रोटीन युक्त पेस्ट) में डुबोकर देखें।
किन 3 खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
यहां 20 खाद्य पदार्थ हैं जो आम तौर पर अस्वास्थ्यकर होते हैं - हालांकि अधिकांश लोग विशेष अवसरों पर अपने स्वास्थ्य को स्थायी नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें कम मात्रा में खा सकते हैं।
- शर्करा पेय। …
- ज्यादातर पिज्जा। …
- सफेद रोटी। …
- अधिकांश फलों के रस। …
- मीठा नाश्ता अनाज। …
- तला हुआ, ग्रिल्ड या उबला हुआ खाना। …
- पेस्ट्री, कुकीज और केक।
क्या आप भूमध्य आहार पर केला खा सकते हैं?
आपको अपने आहार को इन स्वस्थ, असंसाधित भूमध्य खाद्य पदार्थों पर आधारित करना चाहिए: सब्जियां: टमाटर, ब्रोकोली, केल, पालक, प्याज, फूलगोभी, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, खीरे, आदि। फल: सेब, केला, संतरा, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, खजूर, अंजीर, खरबूजे, आड़ू, आदि।
क्या भूमध्यसागरीय आहार पर शहद ठीक है?
अधिक से अधिक शक्कर से बचने की कोशिश करें।इसका अर्थ है कैंडी, अधिकांश पके हुए सामान, और चीनी और सिरप-मीठे पेय जैसे सोडा और कृत्रिम रस से दूर रहना। अपना मीठा फिक्स पाने के लिए, फल और प्राकृतिक मिठास जैसे कि दालचीनी और शहद से बने फल या पके हुए सामान खाने की कोशिश करें।
भूमध्यसागरीय आहार पर कौन सा पनीर ठीक है?
भूमध्य आहार में कुछ डेयरी को मॉडरेशन में शामिल किया जा सकता है। क्षेत्र से खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे feta और परमेसन चीज़। हार्ड चीज़ और ग्रीक योगर्ट प्रोटीन, विटामिन और मिनरल से भरपूर होते हैं।
भूमध्य आहार पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
आप क्या खाएंगे इसका एक विचार यहां दिया गया है:
- फल और सब्जियां, जो भोजन का मुख्य फोकस हैं।
- पौधे आधारित वसा, जैसे कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, जैतून, एवोकाडो और नट्स।
- दालों से प्रोटीन (फलियां, बीन्स और मटर), समुद्री भोजन (आदर्श रूप से सप्ताह में दो बार), मुर्गी पालन, अंडे और ग्रीक योगर्ट।
भूमध्यसागरीय आहार के फायदे और नुकसान क्या हैं?
भूमध्य आहार के फायदे और नुकसान
- सभी प्रमुख खाद्य समूहों को शामिल करता है।
- विविध स्वाद।
- अधिक सीमित आहार की तुलना में पालन करना आसान हो सकता हैअधिक महंगा हो सकता हैताजा खाना पकाने में समय लगता है वजन घटाने के लिए आहार के रूप में नहीं बनाया गया है।
- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की आहार संबंधी सिफारिशों के करीब आता है; कम संतृप्त वसा।
क्या मूंगफली का मक्खन भूमध्य आहार पर ठीक है?
और पौधे आधारित प्रोटीन स्रोतों के रूप में जो अच्छे और असंतृप्त वसा में उच्च होते हैं, मूंगफली और मूंगफली का मक्खन खाने के भूमध्यसागरीय और फ्लेक्सिटेरियन तरीकों के भीतर एक प्राकृतिक फिट हैं।
क्या आप भूमध्य आहार पर रोटी खा सकते हैं?
भूमध्य आहार मछली, फल, सब्जियां, बीन्स, उच्च फाइबर ब्रेड और साबुत अनाज, नट्स, और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थ खाने पर जोर देता है। मांस, पनीर और मिठाई बहुत सीमित हैं।
क्या आप भूमध्य आहार पर अंडे खा सकते हैं?
आहार में मध्यम मात्रा में लीन पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी और अंडे शामिल हैं। आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई, लाल मांस और सफेद आटे के उत्पादों से बचना चाहिए।
नंबर 1 जहरीली सब्जी कौन सी है?
काले सबसे दूषित सब्जियों में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं। यहाँ पर क्यों। हर साल, पर्यावरण कार्य समूह (ईडब्ल्यूजी) अपनी डर्टी डोजेन सूची प्रकाशित करता है, जिसमें उन 12 उत्पादों को रैंक किया जाता है जिनमें सबसे अधिक मात्रा में कीटनाशक अवशेष होते हैं।
ब्रोकोली आपके लिए खराब क्यों है?
सामान्य तौर पर, ब्रोकोली खाने के लिए सुरक्षित है, और कोई भी दुष्प्रभाव गंभीर नहीं हैं। सबसे आम साइड इफेक्ट गैस या आंत्र जलन है, जो ब्रोकोली की उच्च मात्रा में फाइबर के कारण होता है। "सभी क्रूस वाली सब्जियां आपको गैसी बना सकती हैं," जारज़बकोव्स्की ने कहा।
भूमध्य सागर में नाश्ते के लिए आपके पास क्या हैआहार?
भूमध्य आहार एक खाने की योजना है जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और बीज खाने पर जोर देती है। यदि आप भूमध्य आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप नाश्ते के लिए एवोकैडो और अंडे खाने का प्रयास कर सकते हैं। आप ग्रीक योगर्ट को ताजे फल और अलसी के साथ खाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
दुनिया का नंबर 1 स्वास्थ्यप्रद भोजन कौन सा है?
इसलिए, आवेदकों की पूरी सूची को खंगालने के बाद, हमने काले का ताज पहनाया है, जो कि नंबर 1 स्वास्थ्यप्रद भोजन है। अपने प्रतिस्पर्धियों के खिलाफ ढेर होने पर कम से कम कमियों के साथ काले के लाभों की विस्तृत श्रृंखला है।
अंडे आपके लिए खराब क्यों हैं?
अंडे में पाया जाने वाला वसा और कोलेस्ट्रॉल हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और मधुमेह, साथ ही प्रोस्टेट और कोलोरेक्टल कैंसर का कारण बन सकता है।
केला क्यों नहीं खाना चाहिए?
केले अन्य फलों की तुलना में कैलोरी में अधिक होते हैं-लगभग 105 कैलोरी में-और उनमें कम फाइबर होता है, इसलिए आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस नहीं करेंगे। … केले छोटी मात्रा में आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन अगर आप बहुत अधिक केले खाते हैं, तो आप हाइपरकेलेमिया विकसित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके रक्त में बहुत अधिक पोटेशियम है।
क्या भूमध्य आहार पर पास्ता की अनुमति है?
भूमध्यसागरीय आहार में फल, सब्जियां, ब्रेड, पास्ता, अनाज, साबुत अनाज, आलू, बीन्स, मसूर, नट और बीज सहित पौधों के खाद्य पदार्थों की प्रचुर मात्रा में विशेषता है। इस आहार में वसा का मुख्य स्रोत जैतून का तेल है, और मछली, विशेष रूप से वसायुक्त मछली मुख्य आधार है।
क्या आप भूमध्य आहार पर पॉपकॉर्न खा सकते हैं?
पॉपकॉर्न हैभूमध्य आहार पर अनुमति है? हां, पॉपकॉर्न एक बेहतरीन स्नैक है क्योंकि यह एक साबुत अनाज है। लेकिन इसके ऊपर मक्खन के बजाय जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी करें। और इसे बहुत अधिक नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ सीज़न करने का प्रयास करें।
क्या आप भूमध्य आहार पर बादाम का दूध पी सकते हैं?
दूध पारंपरिक रूप से भूमध्यसागरीय आहार का हिस्सा नहीं है। यदि आप खाने के इस तरीके के लिए नए हैं और अपनी डेयरी को कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप इसे बिना मीठे बादाम या सोया दूध के साथ बदल सकते हैं, क्योंकि नट्स और फलियां आहार के मुख्य हैं।
