2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
भूमध्यसागरीय आहार भूमध्य सागर के आसपास की भूमि के खाने की आदतों से प्रेरित आहार है। जब शुरू में 1960 के दशक में तैयार किया गया, तो यह ग्रीस, इटली और स्पेन के खाने की आदतों पर आधारित था।
भूमध्यसागरीय आहार में क्या वर्जित है?
भूमध्य आहार पर लोग निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं: रिफाइंड अनाज, जैसे सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, और पिज्जा आटा जिसमें सफेद आटा होता है। रिफाइंड तेल, जिसमें कैनोला तेल और सोयाबीन तेल शामिल हैं। अतिरिक्त शक्कर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पेस्ट्री, सोडा और कैंडीज।
भूमध्यसागरीय आहार में क्या शामिल है?
भूमध्यसागरीय आहार देश और क्षेत्र के अनुसार भिन्न होता है, इसलिए इसकी कई परिभाषाएँ हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, यह सब्जियों, फलों, फलियां, नट, सेम, अनाज, अनाज, मछली, और असंतृप्त वसा जैसे जैतून का तेल में उच्च होता है। इसमें आमतौर पर मांस और डेयरी खाद्य पदार्थों का कम सेवन शामिल होता है।
क्या आप भूमध्य आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं?
इस कारण से, भूमध्य आहार को स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ने से वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है। 5 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि भूमध्यसागरीय आहार अन्य लोकप्रिय आहारों जैसे वजन घटाने के लिए कम कार्ब आहार के रूप में प्रभावी था, जिसके परिणामस्वरूप 1 वर्ष (2) में 22 पाउंड (10 किग्रा) वजन कम हुआ।
भूमध्यसागरीय आहार के बारे में क्या बुरा है?
जब भूमध्यसागरीय आहार समस्या पैदा कर सकता है
कुछ मामलों में, भूमध्यसागरीय आहार के कारण हो सकता है: वजनअनुशंसित मात्रा में वसा (जैसे जैतून का तेल और नट्स) से अधिक खाने से लाभ प्राप्त करें पर्याप्त मांस न खाने से लोहे का निम्न स्तर। कम डेयरी उत्पाद खाने से कैल्शियम की हानि।
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भूमध्य आहार कैसे काम करता है?
भूमध्य आहार एक मुख्य रूप से पौधे आधारित खाने की योजना है जिसमें साबुत अनाज का दैनिक सेवन, जैतून का तेल, फल, सब्जियां, बीन्स और अन्य फलियां, नट, जड़ी-बूटियां, और मसाले। पशु प्रोटीन जैसे अन्य खाद्य पदार्थ कम मात्रा में खाए जाते हैं, पसंदीदा पशु प्रोटीन मछली और समुद्री भोजन होते हैं। भूमध्यसागरीय आहार को काम करने में कितना समय लगता है?
कैवमैन के आहार का अनुकरण कौन सा आहार करता है?
पैलियो आहार में आमतौर पर दुबला मांस, मछली, फल, सब्जियां, नट और बीज शामिल होते हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ जो अतीत में शिकार और इकट्ठा करके प्राप्त किए जा सकते थे। एक पैलियो आहार उन खाद्य पदार्थों को सीमित करता है जो लगभग 10,000 साल पहले खेती के दौरान आम हो गए थे। इन खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, फलियां और अनाज शामिल हैं। कैवमैन का आहार कैसा होता है?
क्या भूमध्य आहार वजन कम करने में मदद कर सकता है?
इसे डाइटर्स के बीच सबसे लोकप्रिय योजनाओं में से एक माना जाता है क्योंकि यह लचीला, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से भरपूर और स्वास्थ्य लाभ से भरपूर है। वास्तव में, भूमध्यसागरीय आहार को वजन घटाने, सूजन में कमी, और पुरानी बीमारी के कम जोखिम से जोड़ा गया है। भूमध्य आहार पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?
क्या भूमध्य आहार कम कार्ब है?
सारांश कम कार्ब वाला भूमध्य आहार नियमित कम कार्ब आहार के समान है। हालांकि, इसमें अधिक मछली और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल शामिल है। क्या मेडिटेरेनियन डाइट में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है? यह कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, लेकिन अधिकांश कार्ब्स अपरिष्कृत, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से आते हैं। यह केवल मांस और पनीर की मामूली मात्रा के साथ फलों और सब्जियों, नट, बीज और मछली में भी अधिक है। भूमध्यसागरीय देशों में रहने वाले लोगों में हृदय रोग की दर अपेक्षा से कम होती है।
क्या भूमध्य रेखा के पास कम हवाएं हैं?
"doldrums" एक लोकप्रिय समुद्री शब्द है जो भूमध्य रेखा के पास पृथ्वी के चारों ओर बेल्ट को संदर्भित करता है जहां नौकायन जहाज कभी-कभी हवा रहित पानी पर फंस जाते हैं। … क्योंकि हवा ऊपर की दिशा में घूमती है, आईटीसीजेड में अक्सर बहुत कम सतही हवा होती है। क्या भूमध्य रेखा के पास हवा कम है?
