कुछ शोधकर्ता अब सोचते हैं कि काम शुरू होने से पहले आपको कुछ हफ्तों के लिए वेलेरियन लेने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, एक अन्य अध्ययन में, वेलेरियन प्लेसबो की तुलना में लगभग तुरंत ही अधिक प्रभावी था। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि वेलेरियन सोने में लगने वाले समय को कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
क्या वेलेरियन वास्तव में काम करता है?
हालांकि सभी शोध इससे सहमत नहीं हैं, अधिकांश शोध से पता चलता है कि वेलेरियन लेने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। प्रभाव ध्यान देने योग्य होने से पहले कई दिनों तक लगातार उपयोग और 4 सप्ताह तक की आवश्यकता हो सकती है। हॉप्स, पैशनफ्लावर और लेमन बाम सहित अन्य जड़ी-बूटियों के साथ मिलाने पर वेलेरियन नींद को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
क्या वेलेरियन रूट चिंता के लिए काम करता है?
लोग चिंता, अवसाद, और खराब नींद को दूर करने के लिए और मासिक धर्म और पेट में ऐंठन को कम करने के लिए वेलेरियन का उपयोग करते हैं। वेलेरियन का हल्का शांत प्रभाव पड़ता है जिसके परिणामस्वरूप आमतौर पर अगले दिन नींद नहीं आती है।
क्या वेलेरियन सच में नींद के लिए काम करता है?
कई अध्ययनों के परिणामों से संकेत मिलता है कि वेलेरियन - एक लंबा, फूलों वाला घास का मैदान - सोने में लगने वाले समय को कम कर सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। कई वेलेरियन प्रजातियों में से, वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस की केवल सावधानीपूर्वक संसाधित जड़ों का ही व्यापक अध्ययन किया गया है।
वेलेरियन आपके शरीर को क्या करता है?
एक यह है कि वेलेरियन में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) की मात्रा बढ़ाता हैदिमाग. एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, गाबा अवांछित तंत्रिका तंत्र गतिविधि को रोकता है। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क में गाबा के स्तर में वृद्धि से तेजी से नींद आती है और बेहतर नींद आती है।
