डायमंड पुश-अप, जिसे त्रिकोण पुश-अप के रूप में भी जाना जाता है, क्लासिक पुश-अप का अधिक उन्नत रूप है। अपनी छाती के नीचे हीरे या त्रिकोण का आकार बनाने के लिए अपने हाथों को एक साथ लाकर डायमंड पुश-अप्स का अभ्यास करें। अपनी पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा में रखें और अपने आप को जमीन से धक्का दें।
लोग डायमंड पुश अप क्यों करते हैं?
डायमंड पुश अप ट्राइसेप्स पर अधिक काम करते हैं क्योंकि वे कोहनी को गति की अधिक रेंज से गुजरने देते हैं। दोनों व्यायाम छाती, ट्राइसेप्स और पूर्वकाल डेल्टोइड कंधे की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए उत्कृष्ट हैं।
क्या डायमंड पुश अप्स आसान होते हैं?
डायमंड पुशअप्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स स्ट्रॉन्गर-और वे अन्य ट्राई मूव्स और रेगुलर पुशअप्स की तुलना में कठिन होते हैं। जब आपके हाथ एक संकीर्ण हीरे की स्थिति में होते हैं, तो आपका आधार कम स्थिर होता है, जो आपके ट्राइसेप्स को आपकी छाती की मांसपेशियों के बजाय अधिकांश काम करने के लिए मजबूर करता है, मैककॉल कहते हैं।
क्या डायमंड पुश-अप करना मुश्किल है?
हीरा पुश-अप कठिन है, इसलिए यदि आपको एक बार में मुट्ठी भर से अधिक पुश-अप करने में कठिनाई हो रही है, तो डरो मत कुछ और प्रतिनिधि पूरा करने के लिए अपने घुटनों पर छोड़ दें। यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम के क्लासिक संस्करण पर वापस लौटना एक और समझदार रणनीति है।
क्या 20 डायमंड पुश अप्स अच्छे हैं?
डायमंड पुश अप आपके ट्राइसेप्स के समग्र आकार और ताकत के निर्माण के लिए एक शानदार व्यायाम है। … वेतीन ऊपरी शरीर के मांसपेशी समूहों के लिए एक प्रभावी कसरत प्रदान करें: ट्राइसेप्स, पेक्स और डेल्टोइड्स। (पेक्स=छाती; डेल्टोइड्स=कंधे)
