शुरुआती शोध यह भी बताते हैं कि अलसी उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है, जो हृदय रोग में भूमिका निभाता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर। कई अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना अलसी लेने से कुल कोलेस्ट्रॉल और निम्न-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल, या "खराब") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है।
अलसी को कोलेस्ट्रॉल कम करने में कितना समय लगता है?
हमने सामान्य रक्त कोलेस्ट्रॉल सांद्रता वाले युवा स्वस्थ वयस्कों में केवल सात दिनों के भीतर कुल-कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल दोनों में क्रमशः 12 और 15% की कमी देखी।
एक दिन में कितना अलसी का तेल लेना चाहिए?
एएलए के लिए पर्याप्त सेवन (एआई) है 1.1 ग्राम प्रति दिन वयस्क महिलाओं के लिए और 1.6 ग्राम प्रति दिन वयस्क पुरुषों के लिए (4)। सिर्फ 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) में, अलसी के तेल में 7.3 ग्राम एएलए होता है, जो आपकी दैनिक जरूरतों (4, 13) से बहुत अधिक है।
अलसी के तेल के क्या नुकसान हैं?
अलसी के साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:
- एलर्जी प्रतिक्रिया।
- दस्त (तेल)
- आंतों में रुकावट।
- सूजन।
- पेट दर्द।
- कब्ज।
- गैस (पेट फूलना)
क्या कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मछली का तेल या अलसी का तेल बेहतर है?
और भी, मछली के तेल के साथ पूरक एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को 30% (23, 24) तक कम कर सकता है। अलसी का तेल भी हो सकता हैपूरक के रूप में लेने पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाभकारी प्रभाव।
