2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के दिशानिर्देश1 सलाह देते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। शिशुओं, छोटे बच्चों और किशोरों को अपनी वृद्धि और विकास को सक्षम करने के लिए और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। 65 से अधिक उम्र के लोगों को भी प्रति रात 7 से 8 घंटे मिलना चाहिए।
क्या आपको वाकई 8 घंटे की नींद चाहिए?
1. सभी को 8 घंटे चाहिए। मानव जीव विज्ञान के कई पहलुओं की तरह, नींद के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। कुल मिलाकर, शोध से पता चलता है कि स्वस्थ युवा वयस्कों और सामान्य नींद वाले वयस्कों के लिए, 7-9 घंटे एक उचित मात्रा है।
क्या 8 घंटे की नींद से फर्क पड़ता है?
साहित्य में मानक यह है कि स्वस्थ स्लीपर 90% से अधिक समय सोने में बिताते हैं, इसलिए यदि आप आठ घंटे बिस्तर पर हैं, तो एक स्वस्थ स्लीपर वास्तव में केवल 7.2 घंटे ही सो सकता है। 8.5 घंटे नींद का नया आठ घंटे है।
क्या 5 घंटे की नींद पर्याप्त है?
कभी-कभी जिंदगी बुलाती है और हमें पर्याप्त नींद नहीं आती है। लेकिन 24 घंटे के दिन में सोना पर्याप्त नहीं है, खासकर लंबी अवधि में। 10,000 से अधिक लोगों के 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, अगर नींद सात से आठ घंटे की सीमा में नहीं है, तो शरीर की कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है।
क्या 6 घंटे की नींद पर्याप्त है?
वयस्क। अनुशंसित घंटों की संख्या 7 से 9 घंटे है, जिसमें 6 घंटे या 10 घंटे की नींद दोनों तरफ उपयुक्त मानी जाती है। 6. प्राप्त करनाअच्छा विचार नहीं हैघंटे या उससे कम की नींद।
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क्या 6 घंटे की नींद काफी है?
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सिफारिश के अनुसार युवा वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद मिल सकती है - 6 घंटे उपयुक्त होने के साथ। 6 घंटे से कम समय की अनुशंसा नहीं की जाती है। अगर आप सिर्फ 6 घंटे की नींद लें तो क्या होगा? शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रात में छह घंटे सोते थे, उनमें एकाग्र मूत्र अधिक था और एक 16-59 प्रतिशत अधिक निर्जलित होने की संभावना, उन वयस्कों की तुलना में जो नियमित रूप से प्राप्त कर रहे थे आठ घंटे की आंखें बंद। क्या आप दिन में 6 घंटे की नींद पर जी सकते ह
क्या 4 घंटे की नींद काफी है?
ज्यादातर लोगों के लिए, प्रति रात में 4 घंटे की नींद आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है और मानसिक रूप से सतर्क रहने के लिए, चाहे वे कितनी भी अच्छी नींद लें। एक आम मिथक है कि आप लंबे समय से प्रतिबंधित नींद के अनुकूल हो सकते हैं, लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं है कि शरीर कार्यात्मक रूप से नींद की कमी के अनुकूल हो जाता है। अगर मैं दिन में 4 घंटे सोता हूँ तो क्या होगा?
क्या आठ घंटे की नींद बहुत ज्यादा है?
कितनी नींद बहुत ज्यादा है? नींद की ज़रूरतें अलग-अलग लोगों में अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात औसतन 7 से 9 घंटे बंद करने का समय मिलता है। यदि आपको आराम महसूस करने के लिए नियमित रूप से प्रति रात 8 या 9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, तो यह एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है, पोलोत्स्की कहते हैं। क्या 7 या 8 घंटे की नींद लेना बेहतर है?
अगर मुझे अच्छी नींद नहीं आई तो क्या मुझे व्यायाम करना चाहिए?
सीमित सोने का समय और गुणवत्ता दोनों ही मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। आम तौर पर, यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आप कसरत कर सकते हैं, लेकिन यह उतना कुशल नहीं होगा। नींद की कमी से ताकत और प्रतिक्रिया समय में कमी आ सकती है और यह आपकी धारणा को भी बढ़ा सकता है कि प्रशिक्षण सत्र कितना कठिन है। क्या नींद नहीं आने पर व्यायाम करना अच्छा है?
क्या चार घंटे की नींद ठीक है?
ज्यादातर लोगों के लिए, प्रति रात में 4 घंटे की नींद आराम और मानसिक रूप से सतर्क महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है, चाहे वे कितनी भी अच्छी नींद लें। एक आम मिथक है कि आप लंबे समय से प्रतिबंधित नींद के अनुकूल हो सकते हैं, लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं है कि शरीर कार्यात्मक रूप से नींद की कमी के अनुकूल हो जाता है। 4 घंटे की नींद आपको कैसे प्रभावित करती है?
