ज्यादातर लोगों के लिए, प्रति रात में 4 घंटे की नींद आराम और मानसिक रूप से सतर्क महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है, चाहे वे कितनी भी अच्छी नींद लें। एक आम मिथक है कि आप लंबे समय से प्रतिबंधित नींद के अनुकूल हो सकते हैं, लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं है कि शरीर कार्यात्मक रूप से नींद की कमी के अनुकूल हो जाता है।
4 घंटे की नींद आपको कैसे प्रभावित करती है?
जो लोग प्रति रात अनुशंसित 7 से 8 घंटे से कम सोते हैं, उनमें हृदय रोग, मोटापा, अवसाद, मधुमेह और यहां तक कि मनोभ्रंश, फू जैसी पुरानी स्थितियों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। और अन्य विशेषज्ञ कहते हैं।
4 घंटे की नींद लेना बेहतर है या नहीं?
आदर्श रूप से, आपको 90 मिनट से अधिक सोने की कोशिश करनी चाहिए। 90 से 110 मिनट के बीच सोने से आपके शरीर को एक पूर्ण नींद चक्र पूरा करने का समय मिलता है और जब आप जागते हैं तो घबराहट कम हो सकती है। लेकिन कोई भी नींद न होने से बेहतर है - भले ही वह 20 मिनट की झपकी ही क्यों न हो।
पावर नैप कितने समय का होता है?
पावर नैप कितने समय का होना चाहिए? नींद विशेषज्ञों का कहना है कि बिजली की झपकी जल्दी और ताज़ा होनी चाहिए- आम तौर पर 20 से 30 मिनट के बीच- दिन भर में सतर्कता बढ़ाने के लिए।
3 घंटे सोना बेहतर है या नहीं?
क्या 3 घंटे काफी हैं? यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका शरीर इस तरह से आराम करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। कुछ लोग केवल 3 घंटे बहुत अच्छी तरह सेकाम कर पाते हैं और वास्तव में बर्स्ट में सोने के बाद बेहतर प्रदर्शन करते हैं। हालांकि कई विशेषज्ञ अभी भी कम से कम की सलाह देते हैंरात के 6 घंटे, 8 को बेहतर माना जाता है।
