2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
शीर्ष 10 होम चेस्ट वर्कआउट
मानक पुश-अप। यह एक बूढ़ी है, लेकिन एक गुडी है। …
थोड़ा आसान पुश-अप। हमारे साथ रहें, इस टुकड़े में पुश-अप एक सुसंगत विषय होने जा रहे हैं, लेकिन हम पर विश्वास करें, यह इसके लायक है। …
पुश-अप को अस्वीकार करें। …
प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स। …
चौड़े पुश-अप्स। …
डायमंड पुश-अप्स। …
शफल पुश-अप्स। …
वन-लेग पुश-अप्स।
पेक्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
10 सर्वश्रेष्ठ छाती व्यायाम
बारबेल बेंच प्रेस।
डम्बल बेंच प्रेस।
इनलाइन बेंच प्रेस।
अस्वीकार प्रेस।
मशीन चेस्ट प्रेस।
पुश-अप।
डुबकी।
छाती मक्खी।
बिना वज़न के मैं अपना सीना कैसे बना सकता हूँ?
5 बड़ी छाती के लिए व्यायाम - कोई उपकरण नहीं
पुश-यूपीएस। पुश-अप्स एक बेहतरीन बॉडीवेट एक्सरसाइज है जो आपकी छाती और बाजुओं को हिट करती है। …
डिक्लाइन पुश-अप्स। गिरावट पुश-अप मूल पुश-अप का अधिक कठिन संस्करण है। …
डायमंड पुश-यूपीएस। …
पुश-अप होल्ड। …
वाइड पुश-अप।
मैं अपने पेक्स को तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूं?
अन्य चेस्ट एक्सरसाइज जिन्हें आपको अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने पर विचार करना चाहिए, उनमें शामिल हैं: फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई, बेंच प्रेस, इनक्लाइन डंबल प्रेस, सीटेड मशीन चेस्ट प्रेस और मशीन डिक्लाइन प्रेस। इनमें से प्रत्येक व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों को काम करेगा और एक तराशा हुआ रूप देगा।
छाती के 5 बेहतरीन व्यायाम कौन से हैं?
छाती के पांच बेहतरीन व्यायाम
फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस। लक्षित मुख्य मांसपेशियां: पेक्टोरलिस मेजर और माइनर। …
डंबेल बेंच प्रेस को झुकाएं। लक्षित प्राथमिक मांसपेशियां: पेक्टोरलिस मेजर और क्लैविक्युलर हेड। …
आपको कपड़े पहनने चाहिए जो ढीले और आरामदायक हों। लेकिन अगर आप दौड़ रहे हैं या बाइक चला रहे हैं, तो चौड़े पैर या ढीले पैंट से बचें जो पैडल या आपके पैरों में उलझ सकते हैं। योग या पिलेट्स जैसी गतिविधियों के लिए, पसीने को दूर करने वाले खिंचाव वाले, फिट कपड़े एक अच्छा विकल्प हैं। क्या व्यायाम करने वालों के लिए कोई मददगार है?
परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम। परिसंचरण में सुधार करने के लिए सबसे अच्छी गतिविधि है एरोबिक व्यायाम - वह प्रकार जो आपको हल्के से सांस से बाहर कर देता है। इसमें जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य, नौकायन, मुक्केबाजी, टीम खेल, एरोबिक या कार्डियो कक्षाएं, या तेज चलना शामिल है। रक्त संचार के लिए कौन सा व्यायाम सर्वोत्तम है?
बाइकिंग एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। आप एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी बर्न करेंगे। साथ ही यह आपके निचले शरीर को मजबूत करता है, जिसमें आपके पैर, कूल्हे और ग्लूट्स शामिल हैं। यदि आप एक ऐसा व्यायाम चाहते हैं जो आपकी पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों पर कोमल हो, तो यह एक बढ़िया विकल्प है। क्या स्थिर बाइक पर 30 मिनट पर्याप्त हैं?
अपर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्वों के सेवन से भ्रूण के विकास और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके बजाय, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने का प्रबंधन, स्वस्थ, संतुलित आहार खाने और शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के माध्यम से, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए सलाह दी जाती है। पूर्वधारणा स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?
हिप थ्रस्ट अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के पास गद्दे पर सपाट रखें। अपने पेट की मांसपेशियों और ग्लूट की मांसपेशियों को कसते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को छत की ओर दबाएं और 10 सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें। फिर धीरे-धीरे पीठ को नीचे करें। 10 बार दोहराएं। बिस्तर पर लेटकर मैं कैसे व्यायाम कर सकता हूं?
