बाइकिंग एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। आप एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी बर्न करेंगे। साथ ही यह आपके निचले शरीर को मजबूत करता है, जिसमें आपके पैर, कूल्हे और ग्लूट्स शामिल हैं। यदि आप एक ऐसा व्यायाम चाहते हैं जो आपकी पीठ, कूल्हों, घुटनों और टखनों पर कोमल हो, तो यह एक बढ़िया विकल्प है।
क्या स्थिर बाइक पर 30 मिनट पर्याप्त हैं?
व्यायाम बाइक की सवारी करने से आपका दिल और फेफड़े मजबूत हो सकते हैं, साथ ही आपके शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में भी सुधार हो सकता है। नियमित रूप से स्थिर बाइक का उपयोग करने से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और श्वसन क्रिया में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
क्या व्यायाम बाइक पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छी हैं?
हां, साइकिल चलाना पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसमें समय लगेगा। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित साइकिल चलाने से समग्र वसा हानि में वृद्धि हो सकती है और स्वस्थ वजन को बढ़ावा मिल सकता है। संपूर्ण पेट की परिधि को कम करने के लिए, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना (या तो इनडोर या आउटडोर), पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी हैं।
वजन कम करने के लिए आपको कितनी देर तक स्थिर बाइक चलानी चाहिए?
वजन घटाने के लिए
5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग शुरू करें। 3-5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर स्विच करें। अगले 20 से 30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता (1-3 मिनट) और मध्यम तीव्रता (3-5 मिनट) के बीच वैकल्पिक।
क्या कार्डियो के लिए बाइक चलाना या दौड़ना बेहतर है?
कैलोरी बर्न
सामान्य तौर पर,दौड़ने से साइकिल चलाने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है क्योंकि इससे मांसपेशियों का ज्यादा इस्तेमाल होता है। हालाँकि, साइकिल चलाना शरीर पर अधिक कोमल होता है, और आप इसे चलाने में जितना समय लगा सकते हैं उससे अधिक या तेज़ कर सकते हैं।
